Niiden, jotka haluavat saada urheilullisen hahmon, on tehtävä kovasti töitä itsensä kanssa. Lihasmassan saaminen vaatii pitkäkestoista harjoittelua riippumatta siitä, minkä kehon osan haluat kehittää. Jalkojen lihakset tarvitsevat erillisen harjoitussarjan, joka on melko helppo hallita.
Se on välttämätöntä
Käsipainot tai tangot
Ohjeet
Vaihe 1
Saadaksesi jalkasi kunnossa, sinun on työskenneltävä painojen kanssa. Yksinkertaisin harjoitus, jonka voit tehdä jopa kotona, on kyykky. Tee tämä taivuttamalla polviasi ja laskeutumalla alaspäin niin, että lonkat ovat yhdensuuntaiset lattiaan. Syvempiä kyykkyjä ei tarvitse tehdä, koska polvinivelet voivat loukkaantua. Tässä harjoituksessa oma painosi on painotuksen rooli. Tulosten saavuttamiseksi sinun on tehtävä vähintään kolme sarjaa 15 toistoa.
Vaihe 2
Keuhkot tehdään vuorotellen kumpaankin jalkaan. Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta sitä polvessa melkein koskettamalla lattiaa ja palaa sitten lähtöasentoon. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen 15 kertaa, vaihda työjalka ja syöksy toiseen. Lyhyen lepoajan jälkeen tee vielä kaksi harjoitusjaksoa kullekin jalalle.
Vaihe 3
Jalkojen paino nousee myös tekemällä kyykkyjä yhdellä jalalla. Koska harjoitus on melko raskas, tee se kädelläsi tuella. Kyykky ja nouse tasaisesti. Ilman alustavaa valmistelua on vaikea tehdä enemmän kuin kaksi tai kolme kyykkyä kummallakin jalalla, mutta kokemuksen myötä lähestymisten määrä ja harjoituksen tehokkuus kasvavat.
Vaihe 4
Kuntosalilla voit kehittää jalkoja erityisten simulaattoreiden avulla. Tämä on jalkaprässi selkänojasta sekä etu-, sivu-, selkä- ja sisäreiden lihasten helpotustutkimus.
Vaihe 5
On tehokkaampaa suorittaa kaikki harjoitukset jalkojen lihaksille, poimia käsipainoja tai käyttää tangoa. Painon painotus riippuu fyysisen kuntoasteen tasosta, mutta ei ole järkevää ottaa alle 5 kiloa painavia käsipainoja. Kyykky kuntoilussa käytetään erityisiä vartalopalkkeja, jotka ovat kevyitä baareja ja pannukakkuja, kun taas kehonrakennukseen otetaan vakavampia painoja.
