Vasikan lihas muodostaa monin tavoin tyttöjen jalkojen harmonian. Mutta entä jos hän on luonnostaan alikehittynyt, ja sinun täytyy unohtaa lyhyiden hameiden ja shortsien käyttö? Tällöin pelastavat step-aerobic tai erikoisharjoitukset, jotka voidaan suorittaa jopa kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Jog. Rakeiden jalkojen täyttämät vasikat eivät näytä kovin hyvältä. Siksi on välttämätöntä vahvistaa samanaikaisesti jalkojen koko lihasmassaa, mikä puolestaan vaikuttaa tehokkaasti vasikoihin. Hölkkä on loistava tapa tehdä tämä. Päivittäinen lenkkeily tekee jalastasi kauniin, antaa sinun menettää ylimääräisiä kiloja ja parantaa sydämen ja verisuonten työtä. Aloita juoksemalla lyhyitä matkoja lisäämällä ajoaikaa ja nopeutta asteittain. Ajan myötä totut tällaiseen kuormitukseen ja alat jopa nauttia siitä.
Vaihe 2
Nouse ylös varpaissa. Seiso suoraan, laita kätesi vyösi päälle ja nosta kaksi jalkaa varpaillesi. Tee kolme sarjaa 20 toistoa. Kun totut tähän kuormaan, lisää hissien määrää tai tartu painoon, kuten käsipainoon, kummassakin kädessä.
Vaihe 3
Aseta paksu kirja tai täysi laatikko lattialle, joka on riittävän korkea, jotta kantapääsi voi roikkua. Pysy siinä yhden jalan varpailla ja suorita useita kantapään nostoja ja kaatumisia. Vaihda sitten jalat ja toista harjoitus. Aloita kahdella 20 kertaa sarjalla kummallakin jalalla lisäämällä asteittain kertojen määrää. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös portaissa.
Vaihe 4
Makaa vatsallasi, venytä jalkasi ja laita pääsi taitettuihin käsivaroihin alla. Taivuta polvea hitaasti, kunnes se saavuttaa pakarat, ja palauta se sitten myös hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Suorita tämä harjoitus ensin yhdellä ja sitten toisella jalalla. Jos et pääse pakaroihisi, taivuta jalkaa niin pitkälle kuin mahdollista.
Vaihe 5
Tee pyöräharjoitus. Makaa selälläsi, nosta jalkasi ja taivuta polvissa. Simuloi polkupyörän liikettä jaloillasi polkemalla. Älä unohda taivuttaa jalkaa samanaikaisesti, koska tämä on tärkein tapa vaikuttaa vasikan lihakseen. Parempi vielä, aja oikea polkupyörä kadulla. Joten pumppaat lihaksiasi ja kohotat mielialaasi.
