Selkäranka on koko organismin tuki; ihmisen hyvinvointi kokonaisuutena riippuu sen tilasta. Selkärangan vahvistamiseksi ja parantamiseksi sinun on tehtävä erityisiä harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa selälläsi kädet kehoa pitkin ja jalat suorana. Hengitä syvään ja kaare rinta ja niska ylös, pidä hengitystäsi ja heiluta sivulta toiselle useita kertoja. Hengitä sitten ilma kokonaan, supistamalla vatsan etuseinä. Tee harjoitus 3-4 kertaa.
Vaihe 2
Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun on makattava selällään, lepää kantapäät ja yläselkä lattialla. Sitten sinun täytyy hengittää syvään ja taivuttaa alaselkää. Tässä asennossa sinun tulisi pidättää hengitystäsi ja kääntää selkäsi sivulta toiselle useita kertoja. Sen jälkeen sinun on hengitettävä kaikki ilma, vetämällä voimakkaasti vatsaasi. Toista harjoitus 3-4 kertaa.
Vaihe 3
Yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusta varten makaa selälläsi pään takaosa, kyynärpäät ja kantapäät tiukasti lattialla. Hengitä syvään ja nosta vartalo, kaareen rinta ja vatsa ylös. Pidä hengitystäsi ja tee muutama sivuttain liikettä ja hengitä sitten. Toista harjoitus 3-4 kertaa.
Vaihe 4
Makaa vatsallasi, suorista jalat, laita kätesi vartaloa pitkin, purista kätesi nyrkkiin. Hengitä syvään ja taivuta selässäsi, vedä ojennettuja käsiäsi takaisin. Nosta ja kallista päätä taaksepäin samalla, kun nostat jalkasi mahdollisimman korkealle. Pidä hengitystäsi kiinni ja tee useita käännöksiä: ensin toiselle puolelle, sitten toiselle yrittäen koskettaa lattiaa olalla. Hengitä sitten vatsalihastesi supistamisen yhteydessä. Toista harjoitus 1-2 kertaa.
Vaihe 5
Nouse neljällä kädellä selkäsi lattian suuntaisesti. Hengitä sisään ja kaari selkäsi kaaressa, viipy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, hengitä sitten ja palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus 7-8 kertaa.
Vaihe 6
Polvistu, aseta kätesi eteesi ja lepää ne lattialla. Jatka käsien levittämistä lattialle, suorista jalat ja nosta lantio ylös. Pidä tässä asennossa 5-6 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee harjoitus 8-10 kertaa.
