Muinaisista ajoista lähtien laajahartisia miehiä on pidetty maskuliinisuuden ja voiman prototyypinä. Anatomian tuntemuksen kehittäminen on mahdollistanut kohdennettujen harjoitusten kehittämisen, jotka voivat kouluttaa mitä tahansa lihasryhmää, olkavyö mukaan lukien.
Ohjeet
Vaihe 1
On heti huomattava, että on parasta treenata kuntosalilla ohjaajan kanssa. Tämä on tehokkainta siitä näkökulmasta, että harjoitustekniikka kehittyy oikein ja paljon nopeammin.
Vaihe 2
Jos sinulla ei kuitenkaan ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla, hanki itsellesi pari käsipainoja joukolla pannukakkuja ja tee alla olevat harjoitukset kotona.
Vaihe 3
Ennen treenin aloittamista, viettäkää 15 minuuttia lämmittelyyn. Koska aiot ohjata luokat hartioiden harjoitteluun, kiinnitä siis enemmän huomiota olkapään ja kyynärnivelten lämmittämiseen.
Vaihe 4
Edessä keinut. Nouse suoraan hartiat samalla tasolle kuin vartalo. Tee hellä eteenpäin pyyhkäisy ojennettujen käsivarsien kanssa. Tuo kätesi tasolle, joka on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tee 4 sarjaa 6 keinua.
Vaihe 5
Sivuheilat. Nouse suoraan, aloita heiluminen sivuille. Muista pitää hartiat samalla tasolla kuin vartalo. Tuo myös kätesi tasolle, joka on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tee 4 sarjaa 6 toistoa.
Vaihe 6
Keinu rinteessä. Kallista seisoma-asennosta eteenpäin niin, että kehosi muodostaa hieman yli 90 asteen kulman. Taivuta jalkasi hieman polvissa ja käsivarret kyynärpäissä (ne tulisi laskea). Aloita heiluminen ylöspäin yhdistämällä olkapäät. Älä slouch, pidä selkä ja hartiat aina suorina. Tee myös 4 sarjaa 6 kertaa.
Vaihe 7
Kohautukset. Tämä vaatii hieman painavamman painon kuin edelliset kolme harjoitusta. Nouse suoraan kädet sivuillasi. Aloita nostaa ja laskea hartiat ikään kuin ravistaisit heitä sanomalla "En tiedä". Pidä joka kerta nousun huipulla kaksi sekuntia. Suorita 5 sarjaa 8 kertaa.
