Pumpatut, suuret rintalihakset ovat mitä kaikki kuntosalilla käyvät haluavat saavuttaa. On ymmärrettävä, että tämä tulos voidaan saavuttaa vain jatkuvalla intensiivisellä harjoittelulla. Jos haluat todella rakentaa rintalihaksiasi, sinun on oltava valmis sarjaan harjoituksia, jotka on toistettava järjestelmällisesti rintakehän rakentamiseksi.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Paina ensin suoraa penkkiä. Makaa penkillä ja tartu tankoon laajalla otteella. Poista tanko telineestä. Laske se hitaasti rintaan? ennen koskettamista. Nosta tanko terävällä ääliöllä. Toista tämä harjoitus kuudelle kahdeksalle toistolle.
Vaihe 2
Käytä käsipainoja suoralla penkillä. Nosta kaksi käsipainoa ja nosta ne itsesi yläpuolelle. Laajenna käsivartesi käsipainoilla sivuille kehon tasolle taivuttamalla käsivartesi hieman ja nosta sitten käsipainot hitaasti alkuperäiseen asentoonsa rasittamalla rintalihaksiasi. Toista tämä harjoitus kuudelle kymmenelle toistolle.
Vaihe 3
Käytä kaltevaa penkkiä ja toista puristus ja sarja, jonka teit suoralla penkillä samalla määrällä toistoja ja sarjoja.
Vaihe 4
Tätä harjoitusta varten tarvitset tarkkailijan, joka pystyttää ja ottaa käsipainon. Suorita villapaita suoralla penkillä. Makaa penkillä, laita kätesi pään taakse. Ota käsipaino, jonka kanssa sinun tulee palvella molemmin käsin, ja vedä se leveällä kaarella molemmat kädet pään yli. Laske se pään taakse ja vedä se taas ulos. Tee viisi sarjaa kuutta toistoa kukin.
Vaihe 5
Käytä rinnanvalmentajaa loppuun rintaharjoittelu. Tartu simulaattorin kahvoihin, laita kyynärpäät tämän simulaattorin pysäkeisiin. Yhdistä kätesi työntöliikkeellä siten, että simulaattorin kahvat koskettavat toisiaan. Tee neljä sarjaa kymmenen toistoa kukin.
