Jotta voit tehdä itsestäsi kevyemmän lihaksikkaan rungon ja hallita paremmin erilaisia tekniikoita, jotka auttavat sinua menestymään tässä, sinun on otettava huomioon joitain vähän tunnettuja, mutta tärkeitä tosiasioita.
Se on välttämätöntä
Kuntoklubi, tietokone internetyhteydellä
Ohjeet
Vaihe 1
Sinun on parannettava fyysistä kuntoasi. Juoksu, uinti, aerobic - heidän avulla voit saada kestävyyden, jota tarvitset myöhemmin rasvan polttamiseen ja lihasten rakentamiseen.
Vaihe 2
Huomaa, että jos koko kehosi on hyvässä kunnossa, sen pumppaus on paljon helpompaa. Lisäksi yksittäisten lihasten teknisesti vaikea ja tylsä harjoittelu on tehokkaampaa ja parhailla tuloksilla. Mieti, miltä sinusta tuntuu. Jos luulet voivasi viettää 45 minuuttia tai tunnin jatkuvassa liikkeessä ja jännityksessä, aloita pumppaus.
Vaihe 3
Varmista, että kuntosalin harjoittelu keskittyy selvästi kohdelihasten kehitykseen. Sen sijaan, että työskentelisit kevyiden painojen ja korkeiden toistojen kanssa, nosta paino arvoihin, jotka todella haastavat kykysi. Nykyään on hyvin tiedossa, että painotyön toistojen määrä ei saisi ylittää 5-8 kertaa sarjaa kohti. Lisäksi viimeinen, kuudes tai seitsemäs toisto tulisi suorittaa kykynne rajoissa. Kolme tai neljä lähestymistapaa riittää.
Vaihe 4
Katso kehosi pumppaamisen aikana, kuinka syöt. Poista makeiset ruokavaliosta, pidä poissa paistetuista rasvaisista ruoista ja lisää päivittäiseen ruokavalioosi enemmän tuoreita vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja hedelmiä. Muista, että kehosi rakentamiseksi nopeammin sinun on syötävä paljon proteiinipitoisia ruokia, ts. syö kalaa, kanaa, munia. Syö durumvehnäspagettia ja hapatettua viljaleipää ja unohda valkoinen leipä, valkoinen riisi ja tavallinen pasta. Muuten, nykyään yleisesti saatavilla olevat proteiinipatukat (välipalat) ovat hyvä vaihtoehto ylimääräisen proteiinin saamiseksi. Nämä palkit on yleensä väkevöity hivenaineilla ja vitamiineilla, mikä lisää myös varausta, joka voidaan käyttää tehokkaasti harjoittelun aikana.
Vaihe 5
Harjoittelussa ohittaa koneet, jotka lupaavat nopean volyymin kasvua - yritä työskennellä enemmän vapailla painoilla. Isot hauisliikkeet, suuret ojentajat ja erinomaiset vatsalihakset voidaan tehdä sekä tangoilla että käsipainoilla.
Vaihe 6
Älä ylikuormita millään tavalla. Harjoituksen ei pitäisi kestää pidempään kuin yksi tunti, ja neljä harjoittelua viikossa ovat ehdottomasti riittäviä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Lihaksesi kasvavat vain, jos annat heille tarpeeksi aikaa levätä harjoittelun välillä. Älä unohda muuttaa harjoitussarjaa, älä tee niistä tapaa - harjoitteluohjelman muuttaminen, kompleksien pyöriminen satunnaisen periaatteen mukaan ja varmistaa kaikkien lihasten harmonisen kehityksen.
