Aerobicin pääbuumi tuli 1980-luvun lopulla. Sitten hoikka, värikkäissä leggingsissä istuvat tytöt kehottivat näyttöjä laihtua yksinkertaisten dynaamisten harjoitusten avulla. Amerikkalaista Jane Fondaa pidetään aerobicin esi-isänä. Hän loi aerobicin ja auttoi sitä popularisoimaan kaikkialla maailmassa.
Aerobic-tyypit ja oikea ravitsemus
Jos haluat laihtua aerobicilla, muista, että onnistut vain, jos kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat. Siksi yritä ensin syödä tasapainoinen, vähäkalorinen ruokavalio ja aloita sitten liikunta. Tunnin intensiivisen aerobicin ajan voit menettää keskimäärin 400-450 kcal.
Nykyään aerobicia on noin 30 erilaista. Valitse mieltymystesi perusteella. Zumba, tanssi-aerobic, step-aerobic, power-aerobic, jazz-aerobic, urheilu-aerobic - kaikki nämä toiminnot auttavat sinua laihtua nopeasti ja löytämään haluamasi muodon. Jos haluat vain laihtua, kirjaudu klassiseen aerobiciin. Zumba ja tanssi-aerobic auttavat paitsi laihtua myös kehittämään rytmitajua ja hyvää plastisuutta. Step-aerobic ja vahvuus-aerobic ovat hyviä kehon määrittelyn ja lihasten kuivumisen parantamiseksi.
Tee se kotona
Jos haluat laihtua aerobicilla, sinun ei tarvitse ilmoittautua kuntosalille. Voit harjoitella turvallisesti yksin kotona. Tämä on loistava vaihtoehto laihduttaville nuorille äideille ja kiireisille liike-naisille. Itse asiassa useimpien aerobic-tyyppien osalta ei tarvita erikoislaitteita, kuten käsipainoja tai kuntolaitteita. Lisäksi voit harjoitella milloin tahansa sinulle sopivaksi. Voit lukea monia aerobic-kirjoja, mutta video-oppaat ovat parempia.
Jillian Michaelsin ennätysten mukaiset voimaharrastustunnit auttavat sinua laihtua. Yritä treenata kolme kertaa viikossa hänen ohjelmiensa "Painonpudotus 30 päivässä" tai "Tehosta aineenvaihduntaa" mukaan ja kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen näet konkreettisia huomattavia tuloksia.
Katso aerobic-harjoitusvideo maailmanluokan valmentajan Claudio Melamedin kanssa. Hänen sytyttävä, optimistinen ja energinen toimintansa ei vain auta sinua laihtua nopeasti, mutta on myös hieno alku päivälle.
Kuormituksen intensiteetti ja työsuhteen kesto
Jos olet vasta aloittamassa aerobicia, aloita harjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kun tottuu käyttämään säännöllisesti, voit lisätä harrastusten määrää ja tehdä niistä päivittäin. Mutta tiedä, jos harrastat aerobicia joka päivä, kuten mikä tahansa muu intensiivinen liikunta, laihdut tietysti nopeasti, mutta lihaksillasi ei ole aikaa toipua kokonaan. Menetät paitsi rasvakudoksen myös lihasmassaa. Tosiasia on, että intensiivisen voimaharjoittelun aikana lihassäikeemme repeytyvät ja keho tarvitsee 48 tuntia uusien rakentamiseen. Optimaalinen aika yhdelle oppitunnille on yksi tunti, enintään puolitoista.
Säännöllinen aerobinen liikunta ei vain auta laihtua, vaan myös vahvistaa sinua, vahvistaa sydäntäsi ja verenkiertoelimistöäsi ja parantaa kudosten hapetusta. Sinulla on enemmän energiaa ja nukkua paremmin.
