Kahden kuukauden aikana voit laihtua hyvin lantioissa. Tätä varten sinun on noudatettava ruokavaliota, syöt tiettyjä ruokia ja liikuntaa. Tämä voidaan tehdä paitsi salissa myös kotona.
Välttämätön
- - urheiluvaatteet;
- - matto;
- - asianmukainen ravitsemus.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos olet päättänyt tarttua hahmoon, haluat vähentää lantion äänenvoimakkuutta kahdella koolla ja käynnistä sitten muistikirja. Kirjoita tänne päiväsi syönyt ruoka. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus kahden ensimmäisen viikon aikana ei saisi ylittää 1100 kaloria. Syö sitten puoli kuukautta, jotta tämä luku ei ylitä 1300 Kcal. Sen jälkeen taas 2 viikkoa - 1100 ja niin edelleen. Yleensä 1-2 kuukautta riittää halutun tuloksen saavuttamiseen.
Vaihe 2
Tämä ei tarkoita, että laihdutuksen jälkeen voit syödä kaiken. Reiden ohuuden hankkimisen ja jatkohoidon aikana jätä pois suloiset, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet. Voit joskus sisällyttää ruokavalioon pastaa, sitten vain alimman luokan. 1-2 viipaletta ruisleipää sallitaan. Valikon tulisi koostua pääasiassa kalasta, vähärasvaisesta lihasta, kananrinta, vihannekset, ruskea riisi. Keitä tai hauduta nämä tuotteet. Tee salaatteja tuoreista vihanneksista, sisälly sitrushedelmät ruokavalioon. Syö 4-5 kertaa päivässä 3-3,5 tunnin taukoilla.
Vaihe 3
Juomista on suositeltavaa vihreää teetä ja kivennäisvettä. Juo vähintään kaksi litraa päivässä. Ota 100 grammaa puhdasta vettä ennen ateriaa ja pidättäydy sitten juomasta 30 minuuttia. Älä syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 4
Yhdessä oikean ravinnon kanssa liikunta voi auttaa vähentämään lantioasi kahdella koolla. Ne ovat yksinkertaisia ja helppoja tehdä. Tärkeintä on harjoitella vähintään 3 kertaa viikossa.
Vaihe 5
Kyykky auttaa tekemään lantiota joustavammaksi. Seiso selkäsi seinää vasten. Ota hengitys. Laske itsesi hitaasti alas liu'uttamalla seinää pitkin. Kun yläjalat ovat 90 asteen kulmassa, hengitä ja palaa alkuasentoon. Suorita harjoitus kahdessa 10-15 kertaa sarjassa.
Vaihe 6
Makaa matolle. Taivuta oikea jalka polvessa, aseta jalka lattialle. Nosta vasen jalkasi, tee pyöreitä liikkeitä oikealle ja sitten vasemmalle. Harjoittele 10 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 7
Istua lattialla. Taivuta kyynärpäät. Auta itseäsi heidän kanssaan, kävele pakaroilla edestakaisin, liikuttamalla metriä edestakaisin. Viisitoista toistoa 2 ajossa riittää.
Vaihe 8
Nouse ylös, aseta oikea jalka tuelle, kädet vyösi päälle. Jousi vasemmalla jalallasi. Sitten oikealla. Tee tämä 10 kertaa 2 sarjassa. Seuraavan harjoituksen toistojen määrä on sama.
Vaihe 9
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä, taivuta alas yrittäen laittaa kämmenesi lattialle tai ainakin koskettaa sitä sormenpäilläsi.
Vaihe 10
Tanssi auttaa vähentämään lantioita. Kytke sytyttävä melodia päälle ja siirry rytmiin 5-15 minuutiksi. Rentoudu ja tanssi sitten saman ajan. Tee näitä "hauskoja taukoja" taukojen aikana, tietokoneella tai TV-mainoksissa työskennellessäsi, kun katsot ohjelmaa tai elokuvaa.
