Nykyaikaiset naiset kiinnittävät erityistä huomiota lantioon ja vatsaan, yrittäen pitää ne täydellisessä kunnossa ja tarvittaessa vähentää niiden määrää. Jos et ole tyytyväinen kapeisiin lantioihisi etkä tiedä miten parhaiten käsitellä niitä, aloita rasittamaan niitä voimakkaasti. Sitten lihasmassa kasvaa, ja tämän vuoksi lonkat laajenevat. Lisäksi parannat kuntoasi ja kiristät myös vatsaasi. Tee seuraavat harjoitukset vahvistaaksesi lantiosi ja laajentaaksesi niitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Käännä jalkaa. Seiso tuolin lähellä, käänny tuolin takaosaan vasemmalla puolellasi. Tartu seuraavaksi vasemmalla kädelläsi helpottaaksesi harjoitusta aluksi. Suorita voimakkaita heilautuksia oikealla jalalla eteenpäin, ylös ja vasemmalle. Aseta sukka istuimelle. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, vaihda sitten jalkasi ja tee sama sen kanssa ja myös 10 kertaa. Varmista, että hengitys on tasaista. Yritä ladata reiden lihakset mahdollisimman aktiivisesti. Tätä varten sinun on suoritettava laaja amplitudi.
Vaihe 2
Seuraava vaihe on jalkojen siirto. Istu lattialla, taivuta polviasi, vedä jalkasi lähemmäksi lantiota. Aseta kämmenesi lattialle takanasi. Siirrä polviasi hitaasti tästä asennosta vasemmalle ja oikealle yrittäen koskettaa lattiaa. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 3
Seuraava harjoitus jännittää paitsi reisilihakset myös vatsan. Istu matolle, suorista jalkasi polvissa, venytä kädet eteenpäin, tuo lapalaudat yhteen ja nosta päätäsi. Aloita eteenpäin tästä asennosta: pidennä ensin oikeaa kättä oikealla jalalla kevyellä liikkeellä lonkasta, ja tee sama sitten vasemmalla ja vasemmalla jalalla. Siirrä niin eteenpäin noin 2-3 m ensimmäisenä päivänä, kasvattamalla tätä etäisyyttä useita senttimetrejä joka päivä.
Vaihe 4
"Puolisilta". Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin, paina kämmenet tukevasti lantioosi. Vedä ensin polvet ylös. Älä nosta jalkojasi lattialta. Nosta jalkasi ja pääsi ja nosta lantiosi ylös. Kiristä pakaralihakset voimakkaasti, jättäen kätesi alkuasentoon. Tässä tapauksessa pään kehon kanssa tulisi olla samalla tasolla polvien kanssa. Laske lonkat ja suorista jalat. Hengitä tasaisesti. Tämä harjoitus tulisi toistaa 10-15 kertaa. Se vahvistaa reitä ja erityisesti pakaralihaksia.
Vaihe 5
Harjoitus "Kehto". Istu lattialla kämmenet lähellä lantiota. Kiristä seuraavaksi vatsalihakset voimakkaasti. Kierrä sitten selällesi (muuttamatta jalkojesi asentoa). Jalkojen tulee olla suorassa kulmassa kehoon nähden. Palaa lähtöasentoon. Swing tällä tavalla 15-20 kertaa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vatsalihaksia.
