Yhä useammat ihmiset alkavat miettiä terveyttään ja ulkonäköään ja ilmoittautuvat siksi erilaisiin kuntokeskuksiin, mutta ensimmäisen 1-2 viikon harjoittelun jälkeen intohimo suureksi ja kauniiksi tulla rauhoittuu ja paluu vanhaan elämään tapahtuu. Siitä huolimatta hyvin kirjoitettu strategia auttaa sinua välttämään tulevia koulutuksen epäonnistumisia.
Välttämätön
- - urheiluvaatteet
- - lenkkarit
- - laajennin
- - kumppani (tai mentori)
- - kuntosali tai kuntosali tai varustettu kotihuone
- - muistikirja
- - kynä
Ohjeet
Vaihe 1
Kohde
Ensinnäkin. Päätä mikä on tavoitteesi, se voi olla sekä lihasten rakentamista että vain yleistä lihasten vahvistamista. Aseta kuukausittainen aikataulu ja keksi kuukauden lopussa palkkio siitä, että harjoittelet liikuntaa rehellisesti (matka kylpylään tai lounas ravintolassa). Tee seuraavaksi seuranta-aikataulu alkuperäisen tavoitteen saavuttamiseksi.
Vaihe 2
Visualisointi
Kun olet asettanut tavoitteen, etsi henkilö, jonka ruumiin haluat, löytää hänen valokuvansa ja ripustaa näkyvään paikkaan (esimerkiksi vessassa), katso videoita ihanteellasi, lue hänen elämäkertaansa, jos tämä on tuttava, kysy sitten neuvoa. Kiinnitä huomiota hänen ruokaansa, tapoihinsa, harrastuksiinsa - kaikki tämä vaikuttaa ulkonäköön
Vaihe 3
Kerro kaikille
Ilmoita ystävillesi, että aloitat harjoittelun. Etsi joku, jolle puhut tuloksistasi. Mikä parasta, tee yhteistyötä ystävän kanssa, joka myös käyttää, vaihda tietoja, tee yhteisiä harjoituksia. Voit myös ottaa valokuvia ja videoita tuloksista ja lähettää ne Internetiin.
Vaihe 4
Treenata
Aloita aina venyttelemällä. Älä häiritse keskusteluja harjoittelun aikana, keksi aina päivän liikuntasuunnitelma ja noudata sitä. Lisää motivaatiota kuuntelemalla musiikkia luokan aikana. Juo vähimmäismäärä vettä ja mieluiten kaikkien harjoitusten lopussa.
Vaihe 5
Kirjanpito
Kirjoita aina nykyinen tehtyjen harjoitusten määrä muistikirjaan ja vertaa niitä sitten edellisiin päiviin. Suunnittele edistymisesi.
Vaihe 6
Harjoituksen loppu
Muista ottaa kuuma suihku, koska se hajottaa maitohapon, joka kertyy harjoituksen aikana. Lisäaineena voit juoda proteiinipirtelöä (banaani, omena, saksanpähkinät, maito, hunaja)
Vaihe 7
Motivaatio
Katso inspiroivia elokuvia säännöllisesti motivaation ylläpitämiseksi. Hanki laajennin ja kouluta itsesi tekemään tietty määrä supistuksia päivässä, tämä opettaa sinua seuraamaan pääharjoitteluesi säännöllisyyttä.
