Jotkut ihmiset eivät ole kovinkaan kiinnostuneita ammattilaisurheilusta, sillä sen harjoittelu on jatkuvasti uuvuttavaa. Monille yksinkertainen halu on pitää lihakset hyvässä kunnossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Luo uusi päivittäinen rutiini. Muista, että minkä tahansa, jopa pienimmän urheilutavoitteen saavuttamiseksi, sinun on muutettava järjestelmääsi radikaalisti. Jos menit nukkumaan myöhään yöllä, sinun pitäisi nyt tehdä tiettyjä säätöjä.
Vaihe 2
Yritä mennä nukkumaan aikaisemmin, mieluiten klo 23.00-00.00. Nouse sängystä samaan aikaan, eli noin klo 07.00 aamulla. Tietysti kaikki riippuu toiminnastasi. On tärkeää säästää yksi tunti puhdasta aikaa aamulla tiettyyn liikuntaan.
Vaihe 3
Tee lyhyt lenkki aamulla. Jos mahdollista asuinpaikassa, juokse joka aamu 10-15 minuuttia. Ajan myötä pystyt kulkemaan pidempiä matkoja, mutta se riittää alkuun.
Vaihe 4
Tee yleisiä lämmittelyharjoituksia. Hölkän jälkeen kävele muutama sata metriä urheilukentälle tai sinne, missä voit tehdä ylimääräistä harjoittelua. Hengitä muutama syvä sisään- ja uloshengitys. Tee sitten käsivarsien, jalkojen, selän venytys sekä taivutukset, käännökset ja puolikkaat. Tunne kaikki lihaksesi toimivan. Jos haluat, tee pari rinta- ja vatsalihasharjoituksia: epätasaiset tangot, penkki jne.
Vaihe 5
Sisällytä jooga harjoittelurutiiniin. Voit tehdä sen heti juoksun jälkeen tai illalla työn jälkeen. Jooga auttaa sinua olemaan aina hyvällä äänellä, koska se vaikuttaa sekä lihaksiin että ihmiskehoon. On erittäin vaikea kehittyä harmonisesti ilman erityisiä hengitysharjoituksia.
Vaihe 6
Käy uima-altaalla noin 1-2 kertaa viikossa. Uinti on monipuolinen urheilulaji, joka pitää kaikki lihasryhmät hyvässä kunnossa. Peitä etäisyys rennossa tilassa vaihtamalla tyylejä. Esimerkiksi ensin uit rintauinti, sitten selkäuinti ja lopuksi vapaauinti.
