Yhteinen voimistelu on erityinen harjoitus, joka voi normalisoida selkärangan toimintaa. Säännöllinen liikunta auttaa kehoasi välttämään monia sairauksia tai poistamaan olemassa olevat.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita yhteisharjoituksia joka päivä, tämä on ainoa tapa saavuttaa halutut tulokset. Harjoitus vie noin 40 minuuttia. On parasta tehdä voimistelua aamulla, mutta voit myös muina aikoina. Jos sinulla on mukava käyttää liikuntaa illalla, älä mene heti nukkumaan - anna sen kulua 1 tunti. Voimistelua ei voi tehdä heti syömisen jälkeen - vähintään 2,5 tunnin on kuluttava.
Vaihe 2
Aloita voimistelu hieronnalla korvakkeille. Vedä ne alas, sitten ylös, vedä ne sivuille, suorita pyöreitä liikkeitä ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Toista jokainen harjoitus 8-10 kertaa.
Vaihe 3
Tee käsiharjoituksia. Purista sormesi nyrkkiin ja suorista ne sitten jyrkästi kokonaan. Kuvittele, että napsautit jotakuta otsaan. Tee tämä jokaisella sormella.
Vaihe 4
Taita sormesi peräkkäin nyrkkiin vaaleanpunaisesta peukaloon ja päinvastoin. Sen jälkeen rentoudu kätesi ja ravista niitä. Venytä kätesi eteenpäin, laske kätesi alas ja tee joustavia harjoituksia yrittäen vetää kättäsi itseäsi kohti mahdollisimman paljon. Suorita samanlainen harjoitus, taivuta vain kätesi ylös.
Vaihe 5
Venytä kätesi eteenpäin (kämmenet alaspäin) ja tee joustavia liikkeitä kädelläsi ensin vasemmalle, sitten oikealle, purista sitten kämmenesi nyrkkiin ja kierrä niitä yhteen ja toiseen suuntaan. Tee kaikki liikkeet 8-10 kertaa.
Vaihe 6
Venytä kyynärpäät. Levitä kädet sivuille, taivuta kyynärpäissä niin, että käsivarret roikkuvat vapaasti alas. Käännä kyynärnivelet.
Vaihe 7
Harjoittele olkanivelesi. Kierrä suoristetulla kädellä edessäsi. Vaihda niitä vaihtamalla pyörimissuuntaa. Vedä hartiat taaksepäin, yritä liittää lapaluita, ja sitten eteenpäin. Nosta hartiat niin korkealle kuin mahdollista yrittäen päästä korville, laske sitten ne mahdollisimman matalalle. Liikuta hartioita pyörivin liikkein edestakaisin.
Vaihe 8
Kierrä kummallakin jalalla, sitten jokaisella säärellä. Nosta jalka polvesta taivutetuksi, ota lonka sivuun niin pitkälle kuin mahdollista. Kävele suorilla jaloilla: ensin kannoilla, sitten varpailla, sitten jalan sisä- ja ulkopuolella.
