Iskias on iskiashermon tulehdus, jota kutsutaan myös lumbosakraaliseksi radikuliitiksi. Tällaiseen sairauteen liittyy melkein aina vaikea kipu-oireyhtymä, ja sen hoito on pitkä ja huolellinen prosessi, jossa erityisellä voimistelulla on merkittävä rooli.
Lumbosacral iskias hoidetaan lääkkeillä, jotka auttavat pysäyttämään tulehduksen kehossa ja vähentämään kipua. Siksi on erittäin tärkeää nähdä lääkäri iskiasin ensimmäisten oireiden yhteydessä. Lääkkeiden ja injektioiden lisäksi potilaalle määrätään melkein aina erityinen terveyttä parantava voimistelu, joka toimii luonnollisena kipulääkkeenä. Se auttaa myös lievittämään kipua, saavuttamaan sairastuneiden alueiden rentoutumista ja poistamaan taudin oireet nopeammin.
Iskias-hoidon suositellaan tapahtuvan fysioterapeutin valvonnassa, joka voi kertoa potilaalle kuinka liikkua oikein. Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, voimistelu voidaan suorittaa huolellisesti itsenäisesti kotona. Mutta ennen sitä on erittäin tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin, koska joissakin tapauksissa, esimerkiksi raskauden aikana, ei suositella tiettyjen harjoitusten suorittamista.
Valehtelut
Makaa selälläsi tukevalla pinnalla ja taivuta polviasi. Kiristä selkäydinlihaksesi kaikin voimin ja yritä painaa lannerangan lattiaa vasten. Korjaa tämä kehon asento muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista tämä harjoitus 7-10 kertaa.
Venytä jalat pitämällä alkuasennossa. Vedä sitten polvi hitaasti rintakehääsi kohti, lukitse asento muutamaksi sekunniksi ja palauta sitten jalka alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla. Fysioterapeutit, mutta myös jooga-asiantuntijat, suosittelevat tätä harjoitusta, kun iskias hermo puristuu.
Käännä vatsaan ja venytä selkäsi niin paljon kuin mahdollista keskittyen taivutettuihin kyynärpäihin. Lukitse asento muutamaksi sekunniksi ja rentoudu sitten. Samanaikaisesti jalkojen tulisi pysyä suorina ja olla liikkumattomina. Tämä harjoitus suoritetaan myös 10 kertaa.
Jos sinun on vaikea tehdä 10 toistoa kerrallaan, aloita 5: llä ja lisää toistojen määrää päivittäin.
Istumaharjoitukset
Istu tuolille jalat ristissä, suorista selkäsi ja lukitse kätesi pään taakse. Suorita vartalon käännökset oikealle ja vasemmalle viisi kertaa kumpaankin suuntaan. Vaihda jalat ja toista harjoitus.
Istu lattialle jalat ojennettuna ruokasoodan edessä, ja kätesi levittäytyvät sivuille hartiatasolla. Yritä sitten saada ne selän taakse mahdollisimman paljon. Korjaa asento, rentoudu ja toista sitten harjoitus vielä 5-6 kertaa.
Suorita kaikki harjoitukset hitaasti ja varovasti, jotta tulehtunut iskiashermo ei enää vahingoitu.
Seisova liikunta
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä, nosta toinen käsi ylös ja jätä toinen vartaloosi. Suorita 5 taivutusta kohotetun varren vastakkaiselle puolelle. Sitten lepää ja toista harjoitus toisella kädellä ja vastakkaiseen suuntaan.
