Ei vain naiset, mutta myös miehet ajattelevat pumpatuista vasikoista. Miesten kohotetut jalat lisäävät harmoniaa koko kehoon, ja naisten sävytetyt vasikat lisäävät seksuaalisuutta ja houkuttelevuutta.
Onko kaviaaria mahdollista pumpata kotona
Monet ihmiset uskovat, että minkä tahansa lihaksen rakentaminen kehoon on mahdollista vain kuntosalin harjoitussarjan avulla. Joissakin tapauksissa lihasten rakentaminen vaatii suuria painoja ja kalorien ylijäämän. Mutta vasikan lihaksia on mahdollista rakentaa kotona. Tämä vie tietysti enemmän aikaa kuin kuntosalilla työskenteleminen valmentajan kanssa. Mutta kun tiedät harjoitustekniikan ja toimintojen algoritmin, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia kotona.
Ihmisen kaviaari koostuu kahdesta lihaksesta: gastrocnemius- ja soleus-lihaksista. Jälkimmäinen ilmenee taivutetussa tilassa ja antaa 75% kauniista tilavuudesta, jonka haluat saavuttaa. Vasikan lihakselle on varattu 25% tilavuudesta. Sen jännitys tapahtuu hetkellä, kun henkilö on seisovassa asennossa.
Siksi voimme päätellä, että vasikat voidaan pumpata ylös keskittyen ainoan lihaksen kuormitukseen. Vastaavasti harjoitusten tulisi perustua taipumiseen ja jatkamiseen. Mutta emme saa unohtaa vasikan lihaksia.
Onnistuneen koulutuksen perussäännöt ovat:
- Vasikoiden optimaalinen määrä on 2 kertaa viikossa.
- Lämmitä ennen harjoittelua. Aerobic on loistava. Vasikoidesi kuormituksen jälkeen sinun ei pitäisi tehdä sydäntä. Tämä ei tuota mitään hyötyä, ja se voi jopa tuoda kaikki ponnistelut nollaan.
- Sinun on aloitettava 2-3 sarjaa 10-15 toistoa. Kun totut kuormitukseen, lähestymisten ja toistojen määrää on lisättävä.
- Jos kuormasta on tullut tavanomainen, työpaino voidaan lisätä. Voit myös vähentää harjoittelua raskaammaksi leikkausten välillä.
Kuinka pumpata tytön vasikat
Naisten vasikkaharjoitukset eivät yleensä poikkea miesten treeneistä. Jotta voisit pumpata vasikoita tytölle kotona, sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:
- Nousu varpaille. Tällä harjoituksella on useita vaihtoehtoja. Ensin sinun täytyy nousta seisomaan suoraan, pitää jalat yhdessä. Repäise kantapääsi tasaisesti ja nouse varpaillesi mahdollisimman korkealle. Sitten myös sujuvasti alas. On tärkeää olla tekemättä äkillisiä liikkeitä. Voit lisätä kuormaa seisomalla jonkinlaisella jalustalla. Optimaalinen harjoittelusarjojen lukumäärä on 3–4. Jos kuorma tuntuu liian alhaiselta, voit ottaa käsipainoja ja nousta painotettujen sukkien päälle. Harjoituksen toinen versio eroaa asemasta ja lisäkuormituksesta. Alkuperäinen tila istuu pystyssä tuolissa. Pidä jalat yhdessä. Laita ylimääräinen paino polvillesi, joka painaa alas, mutta ei ole liian korkea. Niille, joiden mielestä tällainen kuorma on liian pieni, voit kokeilla monimutkaisempaa vaihtoehtoa. Nosta varpailla vuorotellen jokaisen jalan kanssa. Hienostunut versio voidaan suorittaa sekä seisomaan että istuen.
- Pysyvässä asennossa sinun on noustava varpaillesi ja aloitettava kävely asunnossa pienin askelin. Samanaikaisesti sinun on yritettävä taivuttaa polviasi.
- Kävele vaiheita 15-30 minuuttia. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus painoilla. Voit ylittää yhden askeleen lisätäksesi vasikoiden kuormitusta.
- Hyppynaru on täydellinen niille, jotka haluavat pumpata kaviaaria kotona. Jos köyttä ei ole käsillä, harjoitus voidaan korvata hyppäämällä paikalleen. On tärkeää muistaa harjoituksen suorittamistekniikka ja harjoitella vain lenkkareissa. Muuten pumpattujen vasikoiden sijaan saat murtuman varpaan tai jalkaan.
- Kyykky. Kyykkyyn on kaksi tapaa saada veistetyt vasikat. Ensimmäinen vaihtoehto on painotettu kyykky. Aloitus on aloitettava pienellä kuormalla lisäämällä kuormaa ajan myötä. Jotta tätä harjoitusta suoritettaessa painotettaisiin vasikkaa, paino on tarpeen siirtää sukkiin. On parasta suorittaa tämä harjoitus ainakin useita kertoja kouluttajan läsnä ollessa, jotta polvet eivät tulevaisuudessa kärsi väärästä kuormituksen jakautumisesta. Toinen vaihtoehto on kyykky, jota seuraa hyppääminen ylös. Harjoitus tehdään ilman rasitusta. Toistojen määrä on 8-10 kertaa. Sinun on tehtävä vähintään 3 lähestymistapaa.
- Kyykky yhdellä jalalla. Tämä harjoitus on ollut monille tuttu koulun liikuntapäivistä lähtien. Siellä tämä harjoitus suoritettiin kiinni seinätangoista. Yksi jalka on nostettava edessäsi ja alettava kyykistyä. On tärkeää varmistaa, että runko ei nojaa yhteen reunasta. Jokaiselle jalalle on tehtävä 5-8 tällaista kyykkyä. Jos haluat lisätä kuormaa, voit tehdä tämän harjoituksen pitämättä kiinni mistään. Sitten voit pumpata paitsi vasikoita myös oppia säilyttämään tasapainon ja hallitsemaan kehoasi.
Kuinka pumppaa vasikat miehelle
Miehen vasikoiden pumppaamiseksi kotona voit käyttää samoja harjoituksia kuin naisilla. Mutta vasikoidesi pumppaamiseksi nopeasti sinun on hiki kuntosalilla. Erinomaiset harjoitukset helpotuksen ilmentymiseksi ovat:
- Paina sukilla liikkuvalla alustalla. Simulaattorin lähtöasento on makuuasento tai makuuasento. Jalat on tehtävä ylös ja alas. Painot tarjoaa erityinen alusta, jonka paino voidaan säätää itsenäisesti.
- Painotettu varpaiden nousu. Tässä tapauksessa ylimmässä kohdassa on viipyttävä 5 sekuntia. On tärkeää tuntea, miten jalkalihakset supistuvat.
- Nousee varpaille istuma-asennosta. Voit tehdä tämän istumalla simulaattorissa siten, että jalat ovat taipuneet 90 asteen kulmassa. Taakan paino valitaan erikseen. Jotta jalkasi pysyisivät mahdollisimman turvallisina simulaattorissa, voit laittaa pari pannukakkua polvien ja telan väliin. Tasaiset liikkeet ovat välttämättömiä jalkojen nostamiseksi sukille.
Vasikoiden rakentamiseksi sinun on käytettävä kohtuullisia painoja ja paljon toistoja. Jokaisen lähestymistavan jälkeen on tarpeen venyttää paitsi vasikka myös ainoa vasikka.
Älä luota nopeisiin tuloksiin. Vasikoiden pumppaamiseksi sinun on käytettävä melko paljon aikaa harjoitteluun, mutta tulos ilahduttaa sekä miehiä että naisia.
