Veistetyt ja pumpatut vasikat antavat miesten jaloille erityisen houkuttelevuuden. Urheilemalla riittämättömästi koulutetuilla vasikan lihaksilla, sinulla on loukkaantumisriski jänteen repeämisen muodossa. Tämän tyyppinen loukkaantuminen voidaan helposti välttää, jos kiinnität vasikoillesi asianmukaista huomiota.
Se on välttämätöntä
- - Gakkenschmidt-simulaattori;
- - Levytanko;
- - alusta
- - penkki.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksi helpoimmista ja edullisimmista harjoituksista on varpaankorotukset. Jos haluat asettaa kuorman oikein molemmille jaloille, sinun on noustava suoraan. Tämä voidaan saavuttaa lepäämällä kätesi seinälle. Tasaisesti ja hitaasti alkaa nousta varpaillesi, älä tee äkillisiä ja hyppäviä liikkeitä. Laske sitten yhtä hitaasti lähtöasentoon. Paranna tämän harjoituksen tehokkuutta poistamalla kätesi seinältä ja poimimalla raskas esine (käsipainot tai vesipullot). Tee neljä sarjaa kolmekymmentä hissiä.
Vaihe 2
Seuraava harjoitus vasikoiden lihasten pumppaamiseksi on sama nousu varpaissa, mutta vain rinteessä. Voit tehdä tämän seisomalla pöydän edessä ja lepäämällä kämmenesi sen päällä, taivuttamalla hieman alle yhdeksänkymmentä astetta. Nosta hitaasti varpaillesi ja laske sitten hitaasti alas. Varmista, että kaikki liikkeet ovat tasaisia ilman nykimistä. Parhaan hyötysuhteen saavuttamiseksi kiipeä maksimihissille. Tee kolmekymmentä hissiä kolmesta neljään sarjaan.
Vaihe 3
Vasikan lihasten rakentamiseen kuntosalilla tarvitset Hackenschmidt-koneen. Aseta jalkasi hieman eteenpäin ja tartu simulaattorin kahvoihin. Hengitä syvään ja aloita hitaasti irrottaa jalkoja. Varmista, että paino on sellainen, että se ei ravista jalkojasi ensimmäisellä nostolla (noin kaksikymmentä prosenttia enemmän omasta painostasi). Laske sitten hitaasti alas. Samanaikaisesti on tärkeää suorittaa tämä harjoitus oikealla tekniikalla, eikä suurella nopeudella (kuten monet ihmiset ajattelevat). Tee kymmenen toistoa kolmelle sarjalle.
Vaihe 4
Aseta lava tangon alle ja aseta vaakasuora penkki 30 senttimetrin etäisyydelle. Istu penkin reunalle ja tuo polvet palkin alle, aseta sukat hartialeveyksin korin reunaan. Laske kantapääsi mahdollisimman matalalle ja pidä tankoa hieman käsilläsi ja aloita painamaan painoa polvillasi nostamalla jalkasi varpaillesi. Keskeytä korkeimmassa kohdassa ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus kymmenen kertaa kahdessa tai kolmessa erässä.
