Monet ihmiset tietävät, että vaakapalkissa ei voi vain vetää itseäsi ylös. Vaakapalkki on yleinen laite monien lihasryhmien treenaamiseen. Tässä artikkelissa kuvataan, miten vatsalihakset treenataan vaakapalkilla.
Vatsalihasharjoitusten etuna vaakasuoralla tangolla on etuja muihin harjoituksiin verrattuna, kuten lattian tai penkin murskaus. Ensinnäkin liikealue on suuri; toiseksi se on paljon suurempi taakka. Sekä se että toinen lisää luokkien vaikutusta. Toisin sanoen vaakasuoran palkin avulla puristin voidaan pumpata paljon nopeammin kuin klassisten harjoitusten avulla. Kokeneet urheilijat neuvovat kouluttamaan sivusuunnassa olevia vatsalihaksia roikkumaan, koska se on paljon tehokkaampaa.
Vatsalihasten harjoittamiseen on olemassa tiettyjä sääntöjä:
1. Riippuvan otteen on oltava vahva ja peukalon oltava alaspäin.
2. Muista tarkkailla hengitystäsi. Kuntoilet, hengitä; kun rentoudut, hengitä sisään.
3. Harjoitus tulisi suorittaa ilman nykiviä liikkeitä - hitaasti ja sujuvasti.
4. Jotta lehdistö toimisi, sinun ei tarvitse keskittyä käsiin, vaan puristimeen ja lantioon.
Muista vain, että ennen kuin teet harjoituksia vaakapalkissa, sinun on vahvistettava käsivarsien nivelsiteitä. Siksi sinun on ensin koulutettava käsivarret ja hartiat.
Ab-harjoitukset:
1. Yleinen harjoitus on kulma. Laske ja nosta suorat jalat. Tämä harjoittaa vatsalihaksia. Halutessasi voit vaikeuttaa harjoitusta - nosta suorat jalat 90 asteen kulmassa ja pidä niitä tässä asennossa.
2. Roikkuvat murskaukset - täydellinen vinoiden vatsalihasten harjoitteluun. Polvista taivutetut jalat on tarpeen nostaa rintaan, mutta ei suoraan edessäsi, vaan tuomalla ne oikealle ja vasemmalle.
3. Nosta jalkoja baariin. Tehokkain, mutta samalla vaikein tapa. Harjoitus suoritetaan seuraavasti: nosta suorat jalat hitaasti poikittaispalkkiin ja laske se hitaasti. Sinun on suoritettava tämä harjoitus ennen vatsalihasten polttamista vähintään kolme kertaa viikossa niin usein kuin mahdollista. Palkinto tästä on kaunis sävytetty puristin sekä kehon yleisen tilan parantuminen.
