Paisutettu selkä helpottaa elämääsi, suojaa selkärankaa ja varmistaa oikean asennon. Kotona ei ole mitään tapaa pumpata selkääsi kuin ammattilaiset kehonrakentajat, mutta voit tehdä siitä kauniin ja harmonisen.
Ohjeet
Vaihe 1
Pääharjoitus on vetovoimat. Jos et suorita sitä tai teet sen väärin, et voi pumpata selkääsi. Jotta selkälihakset toimisivat tämän harjoituksen aikana eikä hauislihaa, tangon pidon tulisi olla sellainen, että peukalo ei kääri sen ympärille. Aluksi riittää 4 sarjaa 10 vetäytymistä, ajan mittaan lähestymisten määrän pitäisi kasvaa.
Vaihe 2
Kun vedetään ylös kapealla otteella - käsien välinen etäisyys on noin 15 cm, leveimpien lihasten alaosa heiluu hyvin, mutta suuremmassa määrin hauis on sisällytetty työhön.
Vaihe 3
Käsipainorivi on toinen perusharjoitus selän heiluttamiseen. Runko on kallistettu eteenpäin, polvet ovat taipuneet, käsivarret laskettuina ja pitävät käsipainoja. Vedä käsipainot hitaasti kohti vyötäröä, yrittäen tehdä tämä selän lihaksilla käsittämättä käsiäsi. Harjoitus suoritetaan 12 kertaa 4 lähestymistavassa.
Vaihe 4
Sinun on harjoiteltava selkäsi 2-3 kertaa viikossa, kun taas voimaharjoittelun tulisi vuorotella venytysharjoitusten kanssa. Kaikki liikkeet tulee suorittaa takalihasten työn, ei käsivarsien takia. Selkäsi pumppaamiseksi ylöspäin ja repimättä sitä alaselän tulisi olla suora suorittaessaan harjoituksia. Kaikki lähestymistavat suoritetaan hitaasti, on tarpeen tuntea selkärangan lihasten jännitys.
