Jokainen ihminen elämässä kohtaa sellaista fyysistä haittaa kuin tuskallinen tai yksinkertaisesti epämiellyttävä tunne omassa selässään. Tämän ilmiön välttämiseksi tai tilan lievittämiseksi auttaa erityinen voimistelu, joka vaikuttaa selän ja selkärangan lihaksiin. On suositeltavaa sisällyttää nämä harjoitukset aamuharjoituksiisi tai tehdä ne päivällä, kun tunnet jännitystä selässäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu pakarasi kantapäässä tai tuolilla (jos olet töissä) kädet lukittu lukon taakse. Kun hengität sisään, avaa rintakehäsi, vedä hartiat taaksepäin, nosta kätesi mahdollisimman korkealle. Pidä asentoa 1 minuutin ajan. Kun hengität ulos, laske kätesi alas, pyöritä selkäsi, laske ylävartalo polvilleen ja rentoudu kokonaan.
Vaihe 2
Makaa vatsallasi, laita kätesi hartioiden alle, lepää varpaat lattialla. Kun hengität sisään, repäise ylävartalo lattiasta, suorista kätesi asteittain, venytä ylöspäin kruunun taakse. Pidä asentoa 20-30 sekuntia. Laske itsesi ulos lattialle uloshengityksen aikana. Jos olet töissä etkä pysty suorittamaan harjoitusta tässä versiossa, käytä muokattua versiota tuolilla tai penkillä. Nosta kämmentesi istuimelle, aseta varpaat lattialle, laske rinta sormillesi. Kun hengität sisään, venytä kehosi ylöspäin ja suorita harjoitus, kuten ensimmäisessä vaihtoehdossa.
Vaihe 3
Istu turkkilaisessa asennossa lattialla, pidä selkäsi suorana, kämmenet polvillasi. Kun hengität, aseta oikea kätesi vasemmalle polvellesi, kierrä selkärankaa akselinsa vasemmalle puolelle ja katso olkapään yli. Älä pyöritä selääsi, vedä kruunua ylöspäin, hengitä tasaisesti. Ota 1 minuutin kuluttua aloitusasento ja toista kiertyminen oikealle asettamalla vasen kämmen toisen polven päälle. Toimistoversio voidaan suorittaa tuolilla. Istu suoraan jalat lattialle. Kun hengität sisään, käännä selkärangan oikealle puolelle ja yritä sijoittaa molemmat kämmenet tuolin takaosaan. Pidä tätä asentoa yhden minuutin ajan. Hengitä, rentoudu ja toista harjoitus toiseen suuntaan.
