Monet naiset uskovat, että tekemällä liikuntaa kuntosalilla et voi suurentaa heidän rintojaan. Siinä on paljon totuutta. Fyysisten harjoitusten avulla ei voida todellakaan suurentaa rintakehää usealla koolla. Harjoittelu auttaa kuitenkin nostamaan rintojasi, mikä suurentaa niitä visuaalisesti. Samanlainen vaikutus antaa sille houkuttelevat muodot.
Välttämätön
- - käsipainot;
- - penkki;
- - kaula.
Ohjeet
Vaihe 1
Tehokkain rintakehä on kallistuspuristin. Tätä varten aseta penkin takaosa 45 asteen kulmaan. Ota käteesi noin 2 kg painavat käsipainot. Huomaa: kämmenet tulee suunnata poispäin sinusta. Makaa penkillä. Kädet levittävät varovasti erilleen yrittäen olla painamatta kyynärpäät vartaloosi. Laske käsipainot mahdollisimman matalalle, kunnes tunnet jännitystä rintalihaksissasi.
Vaihe 2
Yleisin virhe tässä harjoituksessa on kiire. On väärin nostaa käsipainot alkuasentoon ääliöillä käyttäen pääasiassa hitautta. Harjoitus on suoritettava sujuvasti ja hitaasti saavuttaen tällä tavalla rintalihasten täydellinen supistuminen ylimmässä kohdassa. Siten stimuloidaan hermosolujen kasvua, mikä lopulta lisää lihasvoimaa ja sävyä levossa.
Vaihe 3
Vahvista rintasi painamalla sitä joustavasta asennosta. Voit tehdä tämän makaamalla penkillä ja lukitsemalla itsesi vakaaseen asentoon, joka on sinulle mukava. Levitä jalkasi mahdollisimman leveälle. Tartu baariin käsilläsi. Muista: kämmenten tulee olla hartioiden leveydellä. Nosta tanko varovasti ulos metallituista ja laske se hitaasti kohti rintaasi. Tästä päinvastoin yritä päinvastoin puristaa palkkia voimakkaalla luottavaisella liikkeellä. Korjaa yläreunassa tämä tila rasittamalla rintalihaksia. Toista harjoitus uudelleen.
Vaihe 4
Yksinkertaisin ja lapsuudesta tuttu harjoitus rintalihasten kasvun lisäämiseksi on punnerrukset lattiasta. Makaa tasaisella alustalla. Ota makuuasento kyynärpäät suorana. Huomaa: kämmenten tulee olla hieman leveämpiä kuin hartiat. Tässä tapauksessa pään tulisi olla suunnilleen selkärangan viivalla. Älä nosta sitä ylös tai kallista sitä alas. Laske itsesi varovasti alimpaan pisteeseen. Korjaa tässä tilassa muutaman sekunnin ajan. Palaa sen jälkeen uudelleen lähtöasentoon. On hyödyllistä pitää vatsalihakset jännittyneinä tämän harjoituksen aikana.
