Urheilukettaketjut ovat yksi suosituimmista laitteista ammattilaisurheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa, koska niiden avulla voit rakentaa lihaksia, treenata niiden helpotusta ja muodostaa kauniin veistoksellisen muodon käsivarret. Harjoittelussa käytetään yleensä eri painoisia painoja, joilla on oma erillinen tarkoituksensa.
Ohjeet
Vaihe 1
Urheiluketjujen päätarkoitus on lisätä lihasvoimaa ja vahvistaa niveliä. Käytön helpottamiseksi nämä pallomaiset ammukset on varustettu erityisellä kahvalla tai tarttuvilla rei'illä / koukkuilla ja niin edelleen. Koukkujen ja muiden vastaavien elementtien läsnäolo sallii urheilupainojen käytön yhdessä tiettyjen simulaattoreiden kanssa, joiden toiminta on tarkoitettu selän, rintalihasten ja olkavyön lihasten kehittämiseen.
Vaihe 2
Urheilupainot ovat kokoontaitettavia ja kiinteitä, ja niiden paino on perinteisesti 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 ja 56 kiloa. Kahvakuulan nostokilpailuissa käytetään kuoria, joiden paino on 16, 24 ja 32 kiloa - Kansainvälisen kahvan nostoyhdistyksen sääntöjen mukaan tällaisten kahvakuulojen korkeuden, rungon halkaisijan ja kahvan halkaisijan tulisi olla 280 m, 210 mm ja 35 mm, vastaavasti. Kun haluat määrittää itsellesi sopivan urheilukattilan painon, sinun on keskityttävä tangonpuristimen osoittimeen rintakehästä - jos se on alle 100 kiloa, optimaalinen paino on 16 kilogramman kahvakuula ja jos enemmän, sitten 24 tai 32 kilon kattila.
Vaihe 3
Urheilukettukelloharjoitukset kouluttavat pitosi voimaa ja kyynärvarren lihaksia niiden suuremman kahvan (verrattuna kapeisiin tankoihin ja käsipainoihin) sekä staattisten ja dynaamisten lihasten supistusten ansiosta. Nämä supistukset tapahtuvat kontrolloimalla muutoksia kettlebell-painopisteen liikkeessä samalla kun aktivoidaan päähengityslihakset, jotka ovat avainasemassa keuhkojen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa.
Vaihe 4
Luokkien aloittamiseksi on suositeltavaa ostaa kaksi painoa, jotka painavat 16 ja 24 kiloa. Kun suoritat erilaisia harjoituksia, niiden paino voidaan vuorotellen tai yhdistää kahteen eri painoon samanaikaisesti. Joten kevyellä 24 kilogramman painon nostolla voit myös ottaa 16 kilon painon yhteen käteen - esimerkiksi suorittaa harjoitus "kattokellon nostaminen rinteessä". Kun painetaan 16-kiloisella kahvakuulalla noin 20 kertaa, ei tulisi suorittaa enempää kuin 5-6 lähestymistapaa - tämä riittää voimaharjoitteluun ja käsivarsien lihasmassan lisäämiseen.
