Kädet ja vatsalihakset ovat naisen kaksi pääongelmaa. Jos et seuraa lihaksia näissä paikoissa, tuhoisa tulos ei tule olemaan kauan. Iän myötä käsivarsien lihakset roikkuvat, mikä ei luonnollisesti sovi oikeudenmukaiseen sukupuoleen. Vatsalihakset roikkuvat väärän ravitsemuksen, urheilun laiminlyönnin, synnytyksen jne. Vuoksi Tässä artikkelissa kiinnitämme huomiota harjoituksiin ja oikeaan ravitsemukseen, jotka auttavat hahmosi kunnossa.
Välttämätön
Käsipainot 1, 5 kg
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoitukset käsivarsille 1. Lähtöasento (I. s.): Jalat hartioiden leveydellä toisistaan käsipainojen käsissä. Kun hengität ulos, aloita taivuttaa kyynärpäät ja palaa SP: hen. Suorita 3 sarjaa 10-15 toistoa. kuten edellisessä harjoituksessa. Nosta ensin kätesi käsipainoilla pään yläpuolelle ja aloita sitten laskeutumista pään taakse. 3 sarjaa, kukin 10-15 kertaa. 3. I.p.: vasemmalla kädellä ja vasemmalla polvella, lepää penkillä. Selkä on suora. Ota käsipaino oikeaan käteen ja taivuta kyynärpäätä. Kun hengität ulos, suorista kätesi takaisin niin, että muodostuu suora viiva. Tee sama harjoitus vasemmalla kädelläsi. Toista 8-10 kertaa, kolme lähestymistapaa kullekin käsivarrelle. 4. I.p.: jalat hartioiden leveydellä toisistaan käsipainojen käsissä. Aloita sivujen levittäminen käsivarsissasi hartiatasolle asti ja palaa I.p. Yritä olla nostamatta hartioita harjoituksen aikana. Suorita 3 lähestymistapaa, 10-15 kertaa. 5. I.p.: jalat olkapään leveydellä, taivuta kätesi käsipainoilla kyynärpäissä ja aloita työntöä niitä eteenpäin (kun hengität ulos) rintatasolla. Tee 3 sarjaa 10-15 kertaa. 6. I.p.: Makaa selälläsi, taivuta jalkasi polvissa. Laajenna suorat kädet käsipainoilla edessäsi. Taivuta kyynärpääsi hitaasti ja aseta käsipainot pään taakse. Palaa i.p. Suorita 3 lähestymistapaa, 10-15 kertaa. Venyttely: Aseta oikea käsivartesi taivutettuna kyynärpäähän pään taakse ja paina kyynärpäätäsi vasemmalla kädellä. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Vaihtaa omistajaa.
Vaihe 2
Harjoitukset lehdistössä 1. I.p.: makaa selälläsi, jalat ovat lattialla, kädet pään takana. Kun hengität ulos, nosta vartaloasi, repäise lapaasi lattiasta, venytä leuka seinän ja katon väliseen liitokseen. Tee 3 sarjaa, 20-30 toistoa. 2. Tee sama harjoitus, venytä jalkasi vain kohtisuorassa lattiaa kohti. Suorita 3 lähestymistapaa, kukin 20-30 kertaa. sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Aseta oikea jalkasi nilkka vasemman polven päälle. Aseta vasen kätesi pään taakse ja oikea käsi lattialle. Aloita nosta vartalo ja tavoita vasen olkapää oikeaan jalkaasi. Tee 3 sarjaa kummallekin puolelle 15-20 kertaa. 4. I.p.: makaa selälläsi, jalat ojennettuina lattialle. Runko on yksi suora viiva. Selkä painetaan lattiaan. Kun hengität ulos, aloita nostaa jalkojasi 90 astetta, kun hengität, palaa hitaasti SP: hen. Suorita 3 lähestymistapaa 15-20 kertaa. 5. I.p.: makaa oikealla puolella, oikea käsi pään alla, vasen makaa vasemmalla puolella. Kun hengität, nosta kehoa 30 cm ja laske sitä sisään hengittäessäsi. Tämä harjoitus pumppaa sivusuuntaiset lihakset hyvin. Tärkeintä on nousta ei käden, vaan lihasten kustannuksella. Suorita 3 sarjaa, 10-15 kertaa.
Vaihe 3
Yksi vatsan, mutta myös pakaran ja reiden tärkeimmistä vihollisista on sokeroituja hiilihapollisia juomia. Ne sisältävät paljon sokeria, mikä ei vain auta selluliitin, vaan liikalihavuuden kehityksessä. Poista pois turvotusta aiheuttavat elintarvikkeet. Hedelmät, kuten omenat, luumut, päärynät, on parempi olla syömättä, jos olet menossa rannalle. Juna itse syödä 3-4 kerran päivässä, pieninä annoksina. Joten et tunne nälkäistä, mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole välipaloja tien päällä. Juo enemmän vettä, vihreää teetä. Tämä edistää toksiinien poistumista kehosta. Syö sitrushedelmiä: greippejä, appelsiineja jne. Syö paljon kuitua. Sitä löytyy seuraavista elintarvikkeista: leseet, täysjyvät, pähkinät, pavut, parsakaali, rusinat, porkkanat, omenat.
