Kesällä haluan erityisesti, että minulla on ohut ja istuva vartalo, jolla kevyet mekot ja uimapuvut näyttävät hyvältä. Yksi tyttöjen ongelmallisimmista paikoista on vatsa, ja jotta abs ilmestyy vatsaan, se vie paljon työtä.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele vatsasi säännöllisesti. Aloita tekeminen päivittäin ja siirry sitten hoito-ohjelmaan 3-4 kertaa viikossa. Mukavuuden lisäämiseksi voit ladata eri urheilijoiden ohjelmia Internetistä tai ostaa levyn ja tehdä harjoituksia kouluttajan seurassa televisiosta. Jokainen harjoitus suoritetaan 30 kertaa kolmessa erässä.
Vaihe 2
Suorat käänteet. I.p.: Makaa selällään lattialla tai matolla, jalat polvissa taivutettuina, kädet kyynärpäissä taivutetut pään takana. Nosta vartaloasi lattiasta niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta alaselääsi lattiasta.
Vaihe 3
Sivurullut. I. s. samanlainen kuin edellinen. Taivuta toinen jalka polvessa ja nosta vartalo, nosta kyynärpää toisella puolella olevaan polveen niin paljon kuin mahdollista (oikea kyynärpää - vasen polvi ja päinvastoin). Monet ihmiset pelkäävät tehdä viistojen lihasten harjoituksia vyötärön tilavuuden lisääntymisen takia, mutta itse asiassa nämä lihakset edistävät lihaskorsetin muodostumista, joten tämä harjoitus on välttämätön.
Vaihe 4
Nostaa jalat. I.p.: Makaa selällään, jalat lattialla, kädet pään takana. Nosta jalkasi 45o kulmaan, pidä alhaalla muutama sekunti. Hienostuneessa versiossa myös toinen jalka on ripustettu eikä seiso maahan. Tässä harjoituksessa on toinen muunnelma, kun nostat jalkoja 90 astetta lattiaan, nostat pakarat lattiasta. Tulee jotain koulun "koivua". Näiden kahden harjoituksen tarkoituksena on rakentaa alavatsan lihaksia.
Vaihe 5
Harjoittele aerobista toimintaa, kuten juoksu ja uinti. Tosiasia on, että tyttöjen vatsan lihakset ovat geneettisesti piilossa rasvakerroksen alla. Tämä on luonteeltaan niin, että raskauden aikana äidin vatsassa oleva vauva ei ole vaarassa. Siksi kuutioiden näkemiseksi on välttämätöntä poistaa tämä rasvakerros. Jos et yhdistä niitä harjoituksiin, visuaalisesti vatsa voi tuntua vielä paksummalta, koska lihakset kehittyvät sisäisesti työntämällä rasvaa eteenpäin.
Vaihe 6
Syö oikein. Liikunta ei auta, jos syöt ämpäri jäätelöä tai valtavan palan kakkua ennen nukkumaanmenoa. Kehossa olevat hiilihydraatit prosessoidaan nopeasti rasvoiksi, joita ei ole helppo ajaa pois. Juo paljon nesteitä, korvaa sokerit proteiiniruokilla, ja positiiviset muutokset vatsan alueella eivät tule olemaan kauan.
