Jos henkilö ei noudata ruokavaliota ja harrastaa vähän tai ei lainkaan urheilua, hänen kätensä, kuten koko keho, voivat tulla rasvaisiksi. Rasvakertymät pilaavat henkilön ulkonäön, varsinkin kun on kyse naisista. Aseiden ohentamiseksi on välttämätöntä vähentää koko kehon rasvaa.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Tee kestävyysharjoituksia. Nämä ovat kaikki vakioharjoituksia, joissa on simulaattoreita ja muita urheiluvälineitä, ainoa ero on, että nyt teet suuren määrän toistoja keskipainolla. Tekemällä näin et rakenna lihaksia, vaan vahvistaa niitä ja auttaa polttamaan rasvaa.
Vaihe 2
Harjoittele aerobista liikuntaa. Käytä juoksumattoa tai paikallaan olevaa polkupyörää jokaisen harjoittelun alussa ja lopussa. Muista, että kuorman tulee olla epätasainen, laita koneelle "röyhkeä" rytmi kun harjoittelet sitä. Käytä sitä vähintään 15 minuuttia päivässä itsellesi parhaalla mahdollisella kuormituksella.
Vaihe 3
Poista ruokavaliosta runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät elintarvikkeet, yritä syödä vähäkalorisia ruokia, vihanneksia ja hedelmiä. Tee sääntö, että viimeisen ateriasi tulisi olla ennen kelloa illalla. Syö lihaa vain aamulla. Älä syö puolitoista tuntia ennen harjoittelua ja puolitoista tuntia sen jälkeen.
