On täysin mahdollista kouluttaa vatsasi ihanteelliseen tilaan kotona. Tärkeintä on kärsivällisyys ja suuri halu, ja sinusta tulee tällaisten himoitujen kuutioiden omistaja.
Sinun ei tarvitse ammattivalmentajaa kouluttaaksesi kotona. Tärkeintä on käyttää säännöllisesti ja noudattaa tarkasti oikeaa ruokavaliota.
Ensinnäkin sinun on päätettävä oikeasta ruokavaliosta. Luonnollisesti jätämme pois kaikki elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa, makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Syömme mahdollisimman monta hedelmää, jotka sisältävät vähintään glukoosia. Vihannekset ovat myös välttämätön ruoka-aine. On tärkeää keskittyä vihanneksiin, joissa on runsaasti kuitua. Viimeisen aterian tulisi olla noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
On erittäin tärkeää syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät maksimaalisen määrän proteiinia. Proteiini on tärkein rakennuspalikka lihasten rakentamisessa. Plus, syömällä proteiiniruokia, laihdut paljon nopeammin, koska Proteiiniruokien sulattaminen vaatii paljon kaloreita. Tämä prosessi pakottaa kehon irtoamaan rasvaa tehokkaammin.
Harjoittelukuormitusta tulisi lisätä asteittain. Harjoittele säännöllisesti vähintään neljä päivää viikossa. On parempi valita 3-4 harjoitusta ja suorittaa ne enintään 20 toistolla. Parhaat harjoitukset ovat kaikenlaisia vääntöjä. Harjoitukset jakautuvat parhaiten vaikutusalueiden, yläosan, alaosan, vinoiden lihasten ja kaikkien mukaan.
Ainutlaatuisen "Plank" -harjoituksen avulla voit käyttää vatsalihasten lisäksi myös koko vartaloa, käsivarsia, selkää, jalkoja ja tietysti puristinta. Valitse enimmäisaika, jonka avulla voit olla mukava tässä asennossa. Lisää vähitellen 2 päivän välein 15-30 sekuntia. valmiudesta riippuen. Mitä enemmän vettä juot päivän aikana, sitä parempi, se on vettä, ei hiilihapotettuja juomia, teetä jne.
Sydän on välttämätön hyvien tulosten saavuttamiseksi. Tämä voi olla aamulla lenkkeily, liikunta kiinteällä pyörällä tai juoksumatolla. Tällaisten istuntojen keston tulisi olla vähintään 30 minuuttia. Loppujen lopuksi keho osallistuu rasvan polttamiseen noin kahdenkymmenen minuutin voimakkaiden sydänkuormitusten jälkeen.
Kaikkien edellä mainittujen suositusten tiukan täytäntöönpanon ansiosta suuren lehdistön pumppaaminen kuukaudessa ei ole vaikea tehtävä. Se on varsin todellista. Ole kärsivällinen ja sitkeä, ja kuutioiden unelma toteutuu.
