Henkilö kävelee paljon ja usein. Matka töihin, kouluun, kauppaan ja takaisin kestää joskus useita tunteja päivässä. Lääkärit ovat puhuneet kävelyn terveysvaikutuksista pitkään sekä siitä, että heille kulutetaan tietty määrä kaloreita.
Yhdessä ruoan kanssa henkilö saa kaloreita - elinvoiman energiaekvivalentti. Heillä on kaikki päivän aikana kulutetut ruoat jaettu. Sitten energia menee tarvittaviin asioihin.
Jokainen, jopa yksinkertaisin toimenpide, pakottaa kehon kuluttamaan 10 kcal / tunti. Kun henkilö nukkuu, hän käyttää myös energiaa: 50-60 kcal / tunti. Se menee aivojen ja sisäelinten työhön.
Voimakkain kalorien kulutus tapahtuu, kun henkilö harjoittaa kovaa fyysistä työtä ja aktiivista urheilua. Kävely viittaa kohtalaiseen kehon stressiin, joten lääkärit suosittelevat sitä kaikille niille, jotka eri syistä eivät kestä vaikeita harjoitteluita.
Punta vähitellen laskee, kun henkilö kävelee vähintään 10000 askelta päivässä. Jalankulkijan paino on myös tärkeä, mitä enemmän se on, sitä enemmän kaloreita poltetaan ja henkilö menettää painonsa.
Parantavan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun täytyy kävellä 6-8 km päivässä ja tehdä se jatkuvasti.
Yksinkertaisella kävelyllä rauhallisella vauhdilla voit käyttää 50 kcal: a 2 tunnissa. Jos kävelet urheilukävelyssä, 2000 kcal poltetaan 30 minuutissa. Jos kävelyyn liittyy kuormia: nousuja ja alamäkiä kukkuloilta, kukkuloilla, eläimillä pelaamista tai vain ulkoilua, vietät 200 - 250 kcal / tunti.
Voit kiihdyttää jopa 800 kcal / tunti nousua ja laskeutumista portaita pitkin, jos kieltäydyt käyttämästä hissiä. Jos teet tällaisen kuorman päivittäin, mutta luonnollista, voit laihtua kuukaudessa ja tukea sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimiä.
Sinun ei pitäisi olla liian innokas tällaisen koulutuksen kanssa, voit istuttaa sen vakavasti, sinun on noudatettava maltillisuutta. Kävely lemmikkien kanssa on myös hyödyllistä, se vie 280 kcal / tunti.
Esimerkiksi yksinkertaiset kotitehtävät, askareet keittiössä palavat 50 kcal: sta tunnissa. Astioiden pesu, aterioiden valmistus ja imurointi edistävät naisten kalorien menetystä. Tämä on helpoin tapa laihtua menemättä kuntosalille.
Työskentelemällä talon ympärillä voit polttaa jopa 500 kcal päivässä.
Voimakkaaseen, vaihtelevaan kävelyyn ja juoksemiseen liittyvät urheilulajit ovat myös erittäin hyödyllisiä. Luistelun ja hiihdon aikana voit menettää jopa 800 kcal / tunti, ja lenkkeily kestää jopa 600 kcal / tunti.
Uinti uima-altaassa antaa hyvän parantavan vaikutuksen. Vaikka se ei koske kävelyä tai juoksemista, se auttaa jatkuvasti polttamaan kaloreita ja vahvistamaan koko kehoa. Uinti maksaa 500 kcal / tunti.
Kävelystä on hyötyä monille sairauksille, koska sen aikana kuormitusta voidaan säätää itsenäisesti. Jos haluat tottua kävelyyn, sinun on aloitettava vaiheittain, 15-30 minuuttia päivässä.
On parempi kävellä raittiissa ilmassa, puistossa tai vain kaukana teistä. Vähitellen sinun on lisättävä kävelyaika 30-40 minuuttiin. Ja sitten, kun saat maun, tuo jopa tunti päivässä.
Aluksi jalkasi särkevät, mutta viikon tai kahden kuluttua kaikki putoaa paikoilleen ja kävely alkaa antaa sinulle iloa. Lihakset kiristyvät, voimakkaampi aineenvaihdunta ja kudosten hapettuminen tuovat uuden, terveellisemmän olemisen tunteen. Tärkeintä on tehdä kävely päivittäin, sitten hyödyt lisääntyvät ja tulevat ilmeisiksi.
