Ei aina eikä kaikilla ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla. Mutta voit harrastaa urheilua ja polttaa ylimääräisiä kaloreita kotona tai lähellä sitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Luistelu
425 kilokaloria puolessa tunnissa. Jatkuva liikkuminen yhdeltä puolelta toiselle lonkasta vartaloon auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin kävelemällä suoralla linjalla. Lisäksi seisomalla luistimilla sinun on jatkuvasti ylläpidettävä tasapainoa, ja tämä on ylimääräinen kaloreiden kulutus. Voit lisätä kalorien polttamista edelleen vaihtamalla nopeaa liukumista hitaalla vauhdilla.
Vaihe 2
Juosta
374 kaloria puolessa tunnissa. Kaikki lenkkeilijät ovat ohuita ja sopivia. Tämä johtuu siitä, että juoksevat lihakset - jalat, pakarat ja ylävartalo - ovat aktiivisimpia kalorien ja kehon rasvojen polttimia. Suorita tehokkaammin pitämällä käsivarret mahdollisimman lähellä vartaloasi, älä nojaa vartaloasi eteenpäin tai nosta jalkojasi liian korkealle maasta. Voit lisätä kalorien polttamista juoksemalla epätasaisella maastolla tai vaihtelemalla intensiivisiä ja hitaita juoksuja.
Vaihe 3
Hyppynaru
340 kaloria puolessa tunnissa. Tämä on nyrkkeilijän suosikkiharjoitus. Köyden pituuden tulisi olla sellainen, että sen päät ulottuvat kainaloihisi, jos seisot sen keskellä. Hyppyessä rungon tulee olla tiukasti pystysuora, pitää jalat hieman erillään, eikä hyppyjen tule olla liian korkeita. Voit polttaa enemmän kaloreita hyppäämällä eri intensiteetillä vaihtamalla vuorotellen jalkoja.
Vaihe 4
Hula Hup
300 kaloria 30 minuutissa. Valitse aikuisten mallit. Ne ovat painavampia ja siksi tehokkaampia. Ihannetapauksessa hula-renkaan tulisi olla yhtä lähellä rinnan tasoa kuin maassa. Riittää kiertämällä se vyötärön ympärille polttamaan tarpeeksi kaloreita.
Vaihe 5
Tennis
272 kaloria 30 minuutissa. Sinun ei tarvitse mennä erityistuomioistuimeen kaverin kanssa. Voit tarttua mailaan ja palloon, löytää sopivan seinän ja aloittaa harjoittelun. Osuma palloon harjoittelemalla erilaisia potkuja 3-10 metrin etäisyydeltä. Kuormitus kasvaa, jos yrität lyödä palloa noin 100 kertaa peräkkäin.
Vaihe 6
Tanssi
221 kaloria puolessa tunnissa. Sen lisäksi, että tanssi polttaa kaloreita, se myös piristää sinua. Valitse syttyvä musiikki. Aloita lämmittelyllä, sitten tanssilla ja lopeta venytysharjoituksilla. Lisää kaloreita menee hukkaan, jos nostat kätesi pään yläpuolelle ja käännät ne musiikin tahdissa.
Vaihe 7
Voimakas kävely
170 kaloria 30 minuutissa. Voimakas kävely lisää sykettä ja kehon rasva sulaa vähitellen. Pidä kehosi suorana liikkuessasi, käsivarsien tulisi liikkua tiukasti edestakaisin, askelten tulisi olla pieniä ja tasaisia. Vaihteleva reipas kävely 2 minuutin ajan ja lenkkeily 1 minuutin ajan voi lisätä kalorikulutustasi.
