Suosittelemme, että tutustut parhaisiin tapoihin kuluttaa vähintään 100 kilokaloria 10 minuutissa. Valitse mitä pidät ja laihtua.
Ohjeet
Vaihe 1
Hyppynaru
Jopa hyppääminen kohtuullisella (sinulle miellyttävällä) tahdilla antaa sinun käyttää noin 110 kilokaloria 10 minuutissa. Jos et voi hypätä niin kauan pysähtymättä, sillä ei ole väliä. Voit tehdä intervalliharjoituksia: työskennellä 40 sekuntia (noin 50 hyppyä), levätä 20 sekuntia. Sinun on tehtävä 10 lähestymistapaa peräkkäin.
Vaihe 2
Käsipainoharjoitukset
Ihanteellinen kotiharjoitteluun. Jopa yksinkertaiset käsipainoharjoitukset, jotka suoritetaan suurimmalla voimalla, voivat korvata täydellisen voimaharjoittelun. Voit yhdistää työn hyppäämiseen, kyykkyyn ja heiluttamiseen painojen kanssa, mikä lisää myös kalorikulutusta.
Vaihe 3
Kalliokiipeily
Hieno vapaa-aika ja harjoittelu. Jopa lyhyt kymmenen minuutin boulderointi harjoitus polttaa noin 120 kaloria. Toinen plus: tässä tunnet kaiken ylipainon "kauneuden".
Vaihe 4
Kuntopyörä
Kuntoilemalla paikallaan olevalla pyörällä voit polttaa jopa 140 kaloria 10 minuutissa. Vaihda korkean intensiteetin työjaksoja "lepoaikoihin" (hidastuminen, kuorma).
Vaihe 5
Nyrkkeily
Kymmenen minuutin nyrkkeilysäkki on yhtä uuvuttava kuin mikä tahansa voimaharjoittelu. Ja jos lisäät käsipainot, tehokkuus kasvaa merkittävästi. Tämä menetelmä on hyvä myös kotiharjoitteluun.
Vaihe 6
Harjoittele portaita
Intervalliharjoitus portaikossa tai vielä paremmin kaupungin puistossa polttaa jopa 120 kaloria 10 minuutissa. Etuna on, että voit itse säätää kuormaa ja valita harjoituksia.
Voit korvata tikkaat kotiharjoittelulla.
Vaihe 7
Tabata-protokolla
Erittäin yksinkertainen mutta intensiivinen piiriharjoittelu. Toimintaperiaate on vuorotella 20 sekuntia intensiivisintä työtä 10 sekunnin lepotilassa. Se on toistettava 8 kertaa. Siten sykli kestää vain 4 minuuttia !!! Mutta on välttämätöntä lämmetä ennen syklin alkua (+5 minuuttia) ja valmistumisen jälkeen tehdä venytysharjoituksia. Mitä sisällyttää harjoitussarjaan - päätä itse. Se voi olla:
1. Punnerrukset
2. kyykky
3. Burpee
4. Nyrkkeily käsipainoilla
5. Paina
On jopa erityisiä sovelluksia, joissa on tabata-ajastin ja jopa joukko harjoituksia.
Vaihe 8
Keinu kahvakuula
Liikunta polttaa noin 20 kaloria minuutissa. On huomattava, että liike itsessään ei ole kehollemme tuttua, mikä tarkoittaa, että sen vaikutus on paljon suurempi. Ennen työn aloittamista sinun on tutkittava harjoituksen tekniikka ja valittava oikea ammuksen paino. Aloittelijoille voit valita kevyimmän painon - 4 kg. Tämä riittää.
Vaihe 9
Soutusimulaattori
Soutu, harjoitus, sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Kymmenessä minuutissa harjoituksessa voit polttaa jopa 125 kcal.
Vaihe 10
Naurujoogaa
Vitsi tai ei, tutkijat ovat todistaneet, että kevyen komedian katselu lisää aineenvaihduntaa 20%, 10 minuutin nauraminen polttaa 20-40 kaloria. Ei tietysti 100, mutta mukava.
Joten hymyile useammin !!!
