Kaikki tietävät lenkkeilyn edut. Juoksuprosessin aikana lähes kaikki kehon lihakset ovat koulutettuja, nivelet toimivat. Juoksun avulla voit laihtua, koska siellä on aktiivista hikoilua, mikä auttaa myös puhdistamaan kehon myrkkyistä. Ja tietysti juoksu on loistava sydänharjoittelu. Parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, verenkiertoa. Ja jos lenkkeilet raikkaassa ilmassa, autat kovettamaan kehoa ja kyllästämään kehoa hapella (tietysti tässä tapauksessa on parempi juosta puistossa hengittämään puhdasta ilmaa eikä pakokaasuja).
Ohjeet
Vaihe 1
Päätä ensin juoksuaikataulusta ja ajasta - aamulla tai illalla. Muista, että tyhjällä vatsalla juoksua aamulla heti heräämisen jälkeen ei suositella, koska kaikkien kehojärjestelmien työ tällä hetkellä hidastuu, etkä vain auta sydäntäsi, vaan päinvastoin, voi aiheuttaa vakavaa haittaa elimistölle. Kevyen aamiaisen jälkeen voit mennä lenkille aikaisintaan 40 minuuttia. Siksi, jos aamulla ei ole tarpeeksi aikaa, on parempi lykätä harjoittelua illalla. Jos tavoitteenasi on yksinkertaisesti pitää keho hyvässä kunnossa, riittää kolme juosta viikossa. Jos haluat laihtua, yritä juosta vähintään 6 päivää viikossa antamalla itsellesi yksi lepopäivä.
Vaihe 2
Älä säästele hyviä juoksukenkiä, varsinkin jos juokset ulkona. Tämä pitää selkärangan, jalat ja polvet turvassa loukkaantumisilta. Vaatteiden tulee olla löysiä, kevyitä luonnonmateriaaleja, jotka antavat kehon hengittää ja imevät kosteutta, estäen kehon ylikuumenemisen kuumalla säällä ja suojaamalla hypotermialta kylmällä säällä.
Vaihe 3
Ennen juoksun aloittamista sinun on ehdottomasti tehtävä lämmittely lihastesi lämmittämiseksi. Lämmittelyä varten voit kävellä nopeasti, suorittaa useita kyykkyjä, mutkia, hypätä paikalleen. Jos mahdollista, on hyvä tehdä joitakin venytysharjoituksia jalan ja selän lihaksille.
Vaihe 4
Sinun on aloitettava lenkkeily hitaalla vauhdilla, älä aloita heti äkillisesti, muuten hengität nopeasti. Yritä olla tekemättä tarpeettomia liikkeitä, jotta kehoa ei ylikuormiteta. Käännä kehoasi juoksemisen aikana hiukan eteenpäin painopisteen siirtämiseksi. Jalka tulee sijoittaa varovasti, lepää maan päällä koko jalan pinnan kanssa ja tehdä sitten tasainen rulla varpaan. Voimakkaat iskut kantapääsi voivat vahingoittaa niveliäsi ja selkärankaa.
Vaihe 5
Sinun on hengitettävä lenkillä nenälläsi. Jos alat hengittää suun kautta juoksun aikana, kehossa on hapenpuute - on aika pitää tauko. Ota askel, kävele, älä missään tapauksessa pysähdy äkillisesti. Kun hengitys on palautunut, voit palata juoksuun.
Vaihe 6
Juoksun pituus ja nopeus riippuvat kuntotasostasi. Jos treenaat kuntosalilla juoksumatolla, harjoittelun kesto tulisi nostaa 40-45 minuuttiin. Kadulla ajettaessa keho saa voimakkaamman kuormituksen, koska sinun on voitettava epätasainen maasto muuttuvissa sääolosuhteissa. Normaali kesto ulkona lenkillä on 25-30 minuuttia.
