Jooga on erittäin suosittu ja muodikas urheilulaji, joka on lähes kaikkien saatavilla nykyään. Mutta harvat ihmiset tietävät, että jooga on ensinnäkin työtä mielessä, ei ruumiissa. Vaikka suoritat kaikki jooga-asennot täydellisesti, ajattelet työstä tai jokapäiväisistä ongelmista, et todennäköisesti ymmärrä tätä korkeaa taidetta. Siksi seuraava kysymys: mistä aloittaa joogatuntejasi?
Ensinnäkin ymmärretään vähän terminologiaa. Jooga-asenteita kutsutaan asanoiksi. Shavasana on helpoin asana, jossa makaat selällään. Näyttää siltä, mikä voisi olla yksinkertaisempaa? Mutta tärkein tehtävä tässä asennossa ei ole itse valehtelu, vaan tuntemuksesi. Sinun täytyy sukeltaa niin sanottuun rajatilaan, jossa olet unen ja herätyksen tilojen välillä. Tärkeintä ei ole nukahtaa, pidä tämä tila niin kauan kuin voit. Rentoudu, hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Ja jotta et häiritse vieraita ääniä ja esineitä, keskitä kaikki huomiosi kehon tuntemuksiin, heitä kaikki vieraat ajatukset pois päästäsi.
Kun olet suorittanut harjoituksen, muista kaikki nämä aistit huolellisesti, sillä kun harjoitat seuraavia asanoita, sinun on saavutettava sama rajatila. Voit tehdä tämän noudattamalla seuraavia yksinkertaisia sääntöjä:
1. Kun olet ottanut valitun asennon, keskity aistimuksiin: oletko mukava vai et? Asanoja suoritettaessa sinun ei pitäisi tuntea epämukavuutta, olipa kyse sitten tunnottomuudesta, liiallisesta verenkierrosta tai vain epämiellyttävästä asennosta. Toista tällöin kaikki uudestaan, kunnes tunnet täydellisen rentoutumisen. Jos tämä ei edelleenkään onnistu, käytä aluksi apuvälineitä, kuten seinää tai tuolia.
2. Kun löydät itsellesi mukavan aseman, rentoudu kuten tekisit shavasanaa. Muista vain, että erilaisiin asanoihin liittyy erilaisia lihasryhmiä, joiden on tarkoitus tukea sinua. Toisin sanoen rennot ja jännittyneet lihakset vaihtelevat eri asennoissa.
3. Keskitä kaikki huomiosi hengitykseen: sen tulee olla tasainen, vapaa, kevyt, ei missään tapauksessa ankara tai meluisa, kun taas vatsa voi nousta ja pudota.
4. Kun olet suorittanut kaikki edellä mainitut käsittelyt onnistuneesti, pidä valitsemaasi asanaa niin kauan kuin voit. Aluksi se voi olla muutama sekunti tai minuutti, sitten suoritusaikaa tulisi pidentää. Jokaisen asanan jälkeen levätä vähintään muutama minuutti ennen seuraavan aloittamista.
Ei tarvitse ajaa käsittämättömän vaikeita asanoita tai toivoa nopeaa tulosta. Vain pienin askelin voit saavuttaa suuren tavoitteen!
