Lihaskipu on tuttua kaikille, jotka ovat harrastaneet aktiivisesti urheilua ainakin kerran. Voimakkaan harjoittelun jälkeen, jonka aikana lihaskuidut repeytyvät, alkaa tuntea kipua. Joskus se on niin vahva, että se häiritsee tavanomaista toimintaa.
Hyödyllistä tietoa on valtava määrä, mutta kaikki vinkit eivät ole tehokkaita. Tämä tapahtuu, koska jokaisen ihmisen lihakset kehittyvät erikseen. Joku venyttämisen jälkeen auttaa kuumassa kylvyssä, joka on otettava heti harjoituksen jälkeen, ja joku saattaa tarvita jopa kipulääkkeitä.
Joskus makeisten ottaminen auttaa. Lähes kaikki makeiset sisältävät glukoosia, mikä edistää maitohapon poistumista. Lihakset paranevat nopeammin ja kipuaistit vähenevät vastaavasti. Voit myös syödä hematogeenia, mutta enintään 2 pakkausta päivässä, koska ylimääräinen C-vitamiini aiheuttaa allergisen reaktion.
Useimmiten lihaskipu tuntuu voimakkaammalta toisena päivänä harjoittelun jälkeen. Siksi, jos sinulla on vakavia suunnitelmia, älä ylikuormita lihaksiasi edellisenä päivänä.
Hellävarainen venytys on hyvä tapa lievittää kipua. Suorita joitain lämmittelyharjoituksia, lämmitä lihaksiasi ja jatka sitten sopiviin harjoituksiin. Tehokkaimman tuloksen saavuttamiseksi sinun tulisi suorittaa tämä "lataus" 2 kertaa päivässä.
Joskus viileä kylpy lievittää liiallista jännitystä ja lihaskipua hyvin. Tämän toimenpiteen jälkeen lihakset sävyttävät, maitohappo vapautuu niistä nopeammin, veri alkaa kiertää paremmin - kaikki tämä edistää vaurioituneiden kuitujen aktiivista palautumista. Veden lämpötilan tulisi olla noin 25 ° C. Vesi voidaan tehdä hieman lämpimämmäksi, jos sinusta tuntuu, että se on liian kylmää sinulle. 5-10 minuuttia riittää tähän miellyttävään menettelyyn.
Tietenkin paras lääkäri on yöunet. Tänä aikana lihakset toipuvat tehokkaammin kuin valvetilassa. Lihaskipua varten kouluttajat ja lääkärit suosittelevat nukkumista vähintään 10 tuntia, ja lihaksen rakentamiseksi sinun täytyy nukkua vähintään 9 tuntia päivässä. Aamulla tunnet, että kipu on vähentynyt merkittävästi.
