Hölkkä on yksi suosituimmista harjoittelutyypeistä. Se vahvistaa hengityselimiä ja verenkiertoelimistöä, edistää toksiinien poistumista ja rikastuttaa kehon kudoksia hapella. Lisäksi juoksu on tehokas tapa laihtua ja polttaa ylimääräistä rasvaa.
Hölkkä - juoksu laihtuminen
Keho reagoi eri tavoin eri juoksutyyleihin. Nopea juoksu kasvattaa lihaksia, hidas juoksu polttaa rasvaa. Niille, jotka haluavat laihtua, lenkkeily sopii parhaiten - lenkkeily.
Hölkkä on loistava tapa päästä eroon monista ulkonäköongelmista. Säännöllisen harjoittelun ansiosta lähes kaikki kehosi lihakset vahvistuvat, rasva alkaa palaa jopa vaikeimmissa painonpudotuksen paikoissa - lonkalla ja vatsalla, ja hahmosi muuttuu sävyiseksi ja hoikaksi.
Kaikista eduistaan lenkkeily on vasta-aiheista ihmisille, joilla on nivel-, munuais- ja sydänsairauksia, etenevä likinäköisyys, suonikohjut, glaukooma. Jos sinulla on terveysongelmia, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen liikunnan aloittamista.
Kuinka ajaa oikein
Hölkkäystekniikka on tarpeeksi yksinkertainen, mutta on otettava huomioon useita hienovaraisuuksia hyvän rasvaa polttavan vaikutuksen saavuttamiseksi. On erittäin tärkeää treenata säännöllisesti - 4-5 kertaa viikossa. Aloita pienillä 10-15 minuutin juoksuilla ja lisää harjoittelun kesto vähitellen 50-60 minuuttiin.
Lämmittelylämmitys vaaditaan ennen harjoittelun aloittamista. Aloita sitten juoksu - juosta hitaasti 2-3 minuuttia, nopeasti 1 minuutti. Siirry sitten vaiheeseen 2-3 minuuttia. Toista tämä sykli useita kertoja. Jos se on sinulle vaikeaa, juoksuaikaa voidaan lyhentää, mutta yritä jatkossa lisätä juoksujen kestoa. Harjoittelun jälkeen tee joitain venytysharjoituksia, jotka auttavat lihaksiasi särkymään vähemmän ja kehostasi tulee joustavampi.
Paras paikka harrastaa on puisto - juokseminen päällystetyillä jalkakäytävillä voi vahingoittaa niveliäsi. Lisäksi maastohiihto lisää kuormitusta, mikä tarkoittaa, että harjoitteluesi ovat tehokkaampia.
Paras aika käyttää on aikaisin aamulla. Tällä hetkellä kaupungin ilma on mahdollisimman puhdasta, ja yön jälkeen kehosi on asetettu polttamaan rasvaa. Ja jos et ole laiska ja annat kehollesi hyvän kuormituksen, rasvaa polttava vaikutus kestää 1-2 tuntia juoksun jälkeen.
Painonpudotuksen tehokkuus riippuu myös aamiaisestasi harjoituksen jälkeen. Tunnin kuluttua lenkistä voit juoda vettä - vähintään 500 ml. Sitten voit syödä aamiaista. Ajon jälkeen, mikä on aerobista toimintaa, on tarpeen palauttaa veren glykogeenitaso. Siksi voit syödä puuroa vedessä ja proteiinituotteessa - muna, kananrinta, kala, juusto, raejuusto. Kompleksisten hiilihydraattien prosenttiosuuden proteiinista tulisi olla noin 60:40.
Ja viimeinen vinkki: niin, että lenkkeily ei näytä tylsältä, vaihda reitti kerran viikossa. Älä unohda päivittää soittimesi musiikkia!
