Kuntosalilla käyntiä pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista laihtua ja samalla saada kaunis hahmo, jossa on näkyvät lihakset. Tämä tulos voidaan kuitenkin saavuttaa vain systemaattisilla harjoituksilla ja hyvin rakennetulla koulutusjärjestelmällä.
Ohjeet
Vaihe 1
Katso ammattivalmentaja. Sekä anaerobinen että voimaharjoittelu on suoritettava tiukasti todellisen ammattilaisen valvonnassa. Hän valitsee hahmollesi ja harjoittelutasollesi sopivan koulutusjärjestelmän ja vakuuttaa loukkaantumisilta, joita voi aiheutua liiallisesta rasituksesta ja väärästä liikunnasta.
Vaihe 2
Käy kuntosalilla säännöllisesti, älä mielialasi mukaan. Tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa joka toinen päivä. Ja ihannetapauksessa - joka päivä työskentelemällä eri lihasryhmien parissa. Aloita vähitellen lisäämällä kuormitusta joka viikko, jotta keho ja keho eivät totuisi siihen.
Vaihe 3
Harjoittele vähintään tunti päivässä. Tästä huolimatta muista yhdistää voimaharjoittelu lihasten harjoittamiseksi anaerobiseen harjoitteluun, joka auttaa polttamaan rasvaa. On parasta, jos harjoittelu alkaa juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä, jossa sinun tulisi käyttää vähintään 30 minuuttia aloittaaksesi ihonalaisen rasvan polttamisen. Sitten pitäisi olla joukko harjoituksia tietyn lihasryhmän vahvistamiseksi, ja se tulisi suorittaa uudelleen anaerobisilla harjoituksilla juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä.
Vaihe 4
Syö oikein. Muista, että kuntosalin uupumisella ei ole juurikaan vaikutusta, jos syöt hampurilaisia jälkikäteen. Laihtuminen edellyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Siksi kannattaa rajoittaa ruokaa, mieluummin tuoreita vihanneksia, lihaa ja kalaa. Aika ajoin sinun tulisi syödä myös monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten durum-pastaa tai muroja. Ne on kuitenkin parasta kuluttaa aamulla ja illalla, mieluummin proteiiniruokia.
Vaihe 5
Vältä syömistä kaksi tuntia ennen liikuntaa, muuten vain kulutetut kalorit poltetaan harjoittelun aikana, ei ihonalaiset rasvat. Jälkimmäinen organismi alkaa käyttää vain, jos energiaa ei ole missään muualla. Älä myöskään saa syödä mitään tunnin ajan harjoituksen jälkeen, koska keho polttaa rasvaa jonkin aikaa harjoituksen jälkeen.
Vaihe 6
Älä huoli, jos paino ei mene aluksi pois, koska et vain pääse eroon rasvasta, vaan myös kasvaa lihasmassaa. Huolimatta siitä, että asteikon nuoli pysyy paikallaan pitkään, ihonalaiset rasvat korvataan vähitellen lihasmassaa. Ajan myötä voit ylpeillä hoikka, ja mikä tärkeintä, istuva vartalo vahingoittamatta terveyttäsi.
