Istumaton elämäntapa, epäterveellinen ruokavalio, riippuvuus pikaruokasta ja alkoholista - kaikki tämä pilaa melko hyvin vyötärölinjan ja piilottaa vatsalihakset rasvakerroksen taakse. Entinen muoto on mahdollista palauttaa vain järjestelmällisen harjoittelun ja laihduttamisen avulla. Kävelijä hallitsee tien, mutta älä usko, että rakastetut kuutiot ilmestyvät vatsaan muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen. Näkyvien tulosten saavuttamiseksi sinun täytyy hikoilla sanan todellisessa merkityksessä.
Se on välttämätöntä
Hyppyköysi, liikuntamatto lattialla, juomavesi ja pyyhe pyyhkimään hiki kasvoiltasi
Ohjeet
Vaihe 1
Voit polttaa rasvaa lehdistöstä vain integroidun lähestymistavan avulla: yhdessä ohjelmassa aerobinen aktiivisuus ja vatsan harjoitukset tulisi yhdistää. Aerobinen tarkoittaa prosessia, joka liittyy kehon lisääntyneeseen hapenkulutukseen hengityksen aikana.
Vaihe 2
Intervalliharjoittelu, jossa yhdistyvät sekä aerobiset harjoitukset että vatsalihakset, tuo huomattavasti enemmän tuloksia kuin säännöllinen aerobic tai vain erilliset vatsalihaksille suunnatut harjoitukset.
Vaihe 3
Ensinnäkin, muista tehdä pieni lämmittely ennen harjoittelua. Älä missään tapauksessa lataa lämmittämättömiä lihaksia. Lämmityksen jälkeen siirry pääohjelmaan. Ota köysi ja hyppää sen yli tarkalleen minuutin ajan.
Vaihe 4
Kun köysi on asetettu, makaa lattialla ja tee ab-harjoituksia 30 sekunnin ajan. Hyppää sitten köyttä uudelleen 1 minuutiksi. Tee köyden jälkeen vatsanharjoitukset uudelleen (30 sekuntia). Tällöin hyppynarulle annetaan 17 minuuttia, ja lehdistölle suoritetaan harjoituksia 8 minuutin ajan. Harjoittelun kokonaisaika on 25 minuuttia.
Vaihe 5
Lehdistön harjoituksia ovat: lantion kohoaminen, käänteinen, sivusuunnassa, lävistäjä ja suora murskaus. Murskaukset suoritetaan seuraavasti: makaa lattialla olevalla matolla, taivuta jalkasi ja nosta ne ylös niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman. Kiinnitä kätesi pään taakse ja nosta ylävartaloasi tuntemalla vatsalihasten supistumista.
Sivusuuntaiset murskaukset: Tuo alkuasennossa kätesi kyynärpää vastakkaiseen polveen.
Käänteiset murskaukset: Vedä polvet alkuasentoon rintaasi kohti.
Vaihe 6
Harjoitukset eivät yksin riitä polttamaan rasvaa. Seuraa ruokavaliota - luopu makeista ja tärkkelysravinnoista, rasvoista ja savustetuista elintarvikkeista. Leikkaa alkoholi, etenkin olut, se herättää ruokahalua. Syö enemmän kalaa ja kuitua ja kiinnitä huomiota kasviöljyihin ja pähkinöihin.
Muista sääntö, joka on tuttu kaikille lapsuudesta lähtien: pureskele ruokaa perusteellisesti, tämä estää ylensyöntiä ja edistää terveellistä ruoansulatusta.
