Nopean liikkumisen ystäville polkupyörä keksittiin. Sen lisäksi, että voit kehittää sitä nopeasti, se on myös ympäristöystävällinen. Lisäksi tämän ajoneuvon ajaminen vahvistaa vartaloa, selän ja jalkojen lihaksistoa ja antaa sinun myös taistella ylipainoa vastaan. Sinun täytyy ajaa pyörällä siten, että saat parhaan hyödyn ja nautinnon.
Ohjeet
Vaihe 1
Pyöräilyn aikana pidä silmällä ympäröivää maisemaa mahdollisten esteiden arvioimiseksi. Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin, ennusta, selviydytkö lähestyvistä esteistä: syvennykset, suuret lätät, kuopat. Jos et ole äärimmäinen, on parasta mennä pienimmän vastustuksen polulle.
Vaihe 2
Kun suunnistat itsellesi tuntemattomassa maastossa, hidasta tai pysähdy. Pyöräilyyn kaupungin kaduilla keskittyminen, keskittyminen, kyky liikkumiseen ovat tärkeitä, pitää silmällä useita yksityiskohtia samanaikaisesti - muiden pyöräilijöiden liikkeistä liikennemerkkeihin.
Vaihe 3
Jos kädet, kyynärpäät ja hartiat kipeät pitkittyneestä ajamisesta, tarkista, ovatko ohjaustangot riittävän leveät. Kädet tulee sijoittaa sille suunnilleen hartioiden kanssa. Jos ohjauspyörä on leveämpi, on suositeltavaa valita toinen, kapeampi. Kun pyöräilet, katso ranteitasi. Kun he ovat kaarevasti alaspäin, se ei ole hyvä, koska heidän asemansa voi johtaa kipuun tai loukkaantumiseen. Kädet on pidettävä niin, että leikkaat leipää. Tämä on ranteiden sijainti pyöräilyn aikana.
Vaihe 4
Kyynärpään tulee olla rento ja hieman taipunut. Sinun ei tarvitse nojata niihin, vaan myös työntää ne sivuille. Vaihda aika ajoin käsien asentoa pienentämällä tai lisäämällä kulmia kyynärpäissä, järjestämällä kädet uudelleen. Tämä auttaa estämään kehon vuodot ja lievittämään alaselän jännitteitä.
Vaihe 5
Siinä tapauksessa, että olet epämukava pyörällä, saatat kokea alaselän kipua. Tämä on täysin mahdollista, jos ajoneuvosi runko on liian suuri tai liian pieni. Lisäksi alaselkä sattuu myös liian pystysuorassa laskeutumisessa. Tämän välttämiseksi yritä vaihtaa kehosi asentoa 10-15 minuutin välein: joko siirrä pääpaino käsillesi nostettaessa ja taipu sitten enemmän laskeutuessasi.
Vaihe 6
Ajoittain on hyödyllistä päästä irti polkupyörästäsi ja kävellä nopeasti vierittämällä sitä mukanasi. Näin voit rentouttaa selkäsi ja parantaa verenkiertoa alueilla, jotka muuttuvat tunnottomiksi ajon aikana. Jos joudut polkemaan kovalla maastolla, kävele sen yli.
Vaihe 7
Laihduttamiseksi polkupyörän polkimet on kierrettävä nopeasti, mutta tämä ei saa olla viimeinen ponnistus. Voimapedaalivaihtoehto sopii paremmin niille, jotka haluavat kouluttaa lihaksia reiden etuosassa.
Vaihe 8
Ajamalla polkupyörällä yritä olla taivuttamatta niskaasi. Varmista, että se muodostaa yhden viivan selkäsi kanssa, muuten verenkierto heikkenee ja sinulla on päänsärky. Mitä tulee pyöräilykypärään, se ei ole välttämätöntä niinkään ammattilaisille (he loukkaantuvat enimmäkseen ylä- ja alaraajoihin), mutta aloittelijoille. Itse asiassa milloin tahansa on mahdollisuus törmätä reikään tai esimerkiksi pyörien alle pudonnut Yorkshiren terrieri.
Vaihe 9
On myös syytä oppia putoamaan oikein pyörältä, koska kukaan ei ole immuuni tästä ongelmasta. Putoamisen aikana sinun tulee ryhmittyä, ja kun olet saavuttanut maan, sinun on tehtävä useita saltoja inertian avulla.
