Monet miehet unelmoivat korvata vatsan, lantion ja vyötärön rasvakertymät kauniilla ja helpottavilla lihaksilla. Ravitsemusasiantuntijoiden ehdottamia erilaisia ruokavalioita pidetään kuitenkin useammin "ei miehen liiketoimina". Suurin osa ihmiskunnan vahvan puoliskon edustajista kunnioittaa urheilua, lihastyötä ja liikuntaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Laihtua nopeasti ja tehokkaasti, tee ensinnäkin karkea mutta hyvin harkittu toimintasuunnitelma. Aseta selkeät tavoitteet, jotka ovat realistisia ja saavutettavissa kohtuullisessa ajassa. Muista sisällyttää suunnitelmaasi harjoitteluaikataulu, voimaharjoittelu, terveellisen ruokavalion perusperiaatteet ja itsemotivaatiojärjestelmä.
Vaihe 2
Erityisruokavaliota varten valitse sellainen, joka sisältää 30% proteiinia ja 35% hiilihydraatteja. Tämä proteiiniruokavalio auttaa sinua pysymään täyteen pidempään aterioiden jälkeen, syömään vähemmän epäterveellisiä ruokia ja stimuloimaan lihasten kasvua. Syö enemmän munia, kalaa, siipikarjaa, vähärasvaista naudanlihaa ja sianlihaa. Kuitupitoisille elintarvikkeille suositellaan kaikkia täysjyvätuotteita. Muista sisällyttää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon, jotta saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita menestykseen.
Vaihe 3
Tee sydän- ja verisuoniharjoittelusta yksi painonpudotussuunnitelman pääkohdista. Tämä on tehokkain tapa polttaa rasvaa. Se koostuu juoksemisesta tietyllä voimakkuudella: juosta 1 minuutti maksiminopeudella, sitten 2 minuuttia keskimääräisessä vauhdissa. Jos et ole tarpeeksi vahva, vaihda pikajuoksun ja normaalin kävelyn välillä. Tämän harjoituksen keston tulisi olla 30-40 minuuttia päivässä. Jos sydän- ja verisuoniharjoittelu yhdistetään voimaharjoitteluun, tee se enintään 2-3 kertaa viikossa.
Vaihe 4
Käytä voimaharjoittelua sekä erikseen painonpudotukseen ja lihasten helpotuksen kehittämiseen että yhdessä sydän- ja verisuoniharjoitusten kanssa. Integroitu lähestymistapa on epäilemättä tehokkaampi. Mutta se vie paljon aikaa, paljon vaivaa, omistautumista. Joukko fyysisiä harjoituksia laihtumiseen ei välttämättä eroa samoista lihasten kasvuun tähtäävistä harjoituksista. On tärkeää muuttaa kuormaa: sinun tulisi käyttää kevyitä painoja, joiden avulla voit tehdä 15-30 toistoa 5-10 sarjassa. Toivottavaa suurimmalla intensiteetillä ja pienimmällä lepoaikalla sarjojen välillä.
Vaihe 5
Vähennä stressin vaikutusta kehon painonnousuun. Tutkijat ovat havainneet suoran suhteen miehen ruumiin hermostuneisuuden ja liikalihavuuden välillä. Kyse on kortisolihormonista, jota alkaa tuottaa voimakkaasti hermoston ylikuormituksen aikana. Tämä hormoni saa kehon tuottamaan enemmän rasvaa ja varastoimaan sen vatsaan. Lisätäksesi stressisi sietokykyäsi, hallitse meditaatiota, joogaa, autogeenistä harjoittelua, itsehypnoosia tai rentoutumista.
