Vakiintuneet kauneusstandardit saavat sinut miettimään, kuinka paljon painosi täyttää nämä normit. Monet kaavat on suunniteltu keskivertohenkilölle. Mutta miehelle tämä laskelma on hieman aliarvioitu, joten sinun ei pitäisi sokeasti pyrkiä saavuttamaan sitä.
Tarpeellinen
- - laskin
- - tiedot niiden pituudesta ja painosta.
Ohjeet
Vaihe 1
Laske normaali painosi Brocan kaavan avulla mittaamalla pituus. Vähennä tästä luvusta 110 senttimetreinä, jos olet alle 40, tai vähennä 100, jos olet yli 40.
Vaihe 2
Jos sinulla on asteeninen ruumiinrakenne (ohut luu), vähennä 10% tuloksesta. Jos sinulla on laaja luun hypersteeninen fysiikka, lisää tulokseen 10%. Tämän kaavan avulla voit määrittää painon tarkasti, koska siinä otetaan huomioon korkeuden lisäksi myös ikä ja vartalon tyyppi. Ikä on otettava huomioon, koska varttuessaan henkilö nousee painoon, mutta nämä kilot eivät ole tarpeettomia.
Vaihe 3
Käytä painoindeksiäsi (BMI) selvittääksesi, oletko ylipainoinen. Sitä kutsutaan myös Quetelet-indeksiksi. Mittaa korkeus (metreinä) ja paino (kilogrammoina). Jaa paino korkeuden neliöön. Tulos osoittaa, mihin painoluokkaan kuulut. Miehelle BMI-arvoa 20-25 pidetään normaalina.
Vaihe 4
Jos BMI on alle 20, sinulla ei ole lihasmassaa. Rekisteröidy kuntosalille, rakenna lihaksiasi. Jos painoindeksi on välillä 25-30, se viittaa lievään ylipainoon, joka voidaan helposti korjata urheilemalla tai harjoittamalla aktiivista elämäntapaa. Jos indeksi on 30-40, sinun on toteutettava toimenpiteitä päästä eroon merkittävästä ylipainosta. Täällä pelkät fyysiset harjoitukset eivät auta - sinun on otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, luovuttava huonoista tottumuksista.
Vaihe 5
Jos BMI on yli 40, tarkista, onko sinulla vakavia terveysongelmia. Tämä paino on jo liikalihavuus, jota sinun ei tarvitse taistella yksin, vaan vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Liikalihavuus voi johtua kroonisesta hormonitoiminnan sairaudesta. Hoitamattomana sydänsairaus voi kehittyä, koska hänen on vaikea selviytyä lisääntyneestä stressistä.
