Viime vuosina miehet ovat alkaneet kiinnittää yhä enemmän huomiota ulkonäköönsä. Nyt kaunis hahmo on merkki menestyksestä ja terveydestä. Ei ole yllättävää, että kuntoteollisuus kukoistaa. Mutta mikä on ihanteellinen mieshahmo, ja miten se voidaan luoda mahdollisimman nopeasti? Merkit ovat hyvin yksinkertaisia: ohut vyötärö, leveä selkä, vahvat kädet ja hartiat. Nämä elementit ovat ensinnäkin silmiinpistäviä ja tekevät miehen siluetin tunnistettavaksi.
Se on välttämätöntä
- - Levytanko;
- - käsipainot;
- - poikkipalkki.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele selän lihaksia vetämällä baarista. Tätä harjoitusta on vaikea korvata millään muulla. Loppujen lopuksi voit vetää paitsi kuntosalilla myös pihalla ja kotona.
Vaihe 2
Tartu tankoon käsilläsi, kämmentesi välinen etäisyys on hieman leveämpi kuin hartiat. Kämmenet katsovat poispäin itsestään. Ripusta jalat hieman taivutettuina. Taivuta alaselässä ja tuo lapaluet yhteen. Vedä kyynärpäät hitaasti vartaloasi kohti ja nosta ylös, kunnes leuka koskettaa tankoa. Mene sitten hitaasti alas. Älä rentoudu selkäsi tai ripusta löyhästi käsivarsissasi. Tämä voi johtaa triceps-lihasten loukkaantumiseen.
Vaihe 3
Ohuen vyötärön luomiseksi sinun on treenattava paitsi vatsalihakset, sinun on luotava niin kutsuttu lihaskorsetti. Ihanteellinen ydinharjoitus on lankku. Tämä isometrinen harjoitus tulisi tehdä päivittäin 1-2 minuutin ajan.
Vaihe 4
Ota kyynärpäilläsi olevan tuen asento. Aseta kyynärpäät tiukasti olkanivelten alle. Aseta varpaat lattialle. Kiristämällä sydämesi lihaksia pidä kehosi täysin suorana kruunusta kantapäähän. Pidä selkäsi suorana, ikään kuin se olisi painettu tasaista levyä vasten. Älä taivuta tai taivuta alaselääsi. Kiristä pakarat. Pidä tässä asennossa noin minuutin ajan.
Vaihe 5
Nosta raskas tanko. Seiso suorana, kädet, joissa tango on vapaasti laskettu vartaloa pitkin. Nosta hartiat ylös, ikään kuin yrittäisit päästä korville, muuttamatta käsien asentoa ja pitämättä selkäsi suorana. Laske ne hitaasti alas, tuntuu, että lihakset venyvät tangon painon alle. Tee kolme sarjaa 5-8 toistoa. Tämä harjoitus on tarkoitettu deltalihaksen kehittämiseen.
Vaihe 6
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Nosta tanko. Kädet lasketaan vapaasti vartaloa pitkin. Nosta tanko ylös taivuttamalla kyynärpäät. Yläreunassa tangon tulee olla mahdollisimman lähellä hartioita, pidä kiinni muutaman sekunnin ajan ja laske tanko varovasti alkuperäiseen asentoonsa. Varsitankohissit on tarkoitettu hartioiden ja hauisien kehittämiseen. Voit tehdä tämän harjoituksen käsipainoilla.
Vaihe 7
Työskennellessään miesten siluetin tunnetuimpien ominaisuuksien parissa, älä unohda, että 80% tutkituista naisista kutsuu pakarat miehen kehon eroottisimmaksi osaksi. Varmista, että lisäät harjoittelulle tangon kyykkyjä. Tämän avulla voit vahvistaa samanaikaisesti kaikkia jalkojesi ja pakarasi lihaksia.
