Harjoittelu kuntosalilla on erilainen menetelmä riippuen tavoitteesta, jonka urheilija asettaa itselleen. On harjoituksia, joiden tarkoituksena on saada massaa, saada voimaa, ja on myös rasvaa polttavia. Painon saavuttamiseksi sinun on noudatettava muutamia perussääntöjä.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, seuraa harjoituksiasi - aikataulu sarjaa, toistoja ja painoja. Laske optimaalinen paino kymmenelle toistolle ja neljälle sarjalle. Tämä liikuntamäärä on optimaalinen massan kasvattamiseksi, tärkeintä on valita oikea paino niin, että saavutat maksimin viimeisellä toistolla.
Vaihe 2
Ensinnäkin, seuraa harjoituksiasi - aikataulu sarjaa, toistoja ja painoja. Laske optimaalinen paino kymmenelle toistolle ja neljälle sarjalle. Tämä liikuntamäärä on optimaalinen massan kasvattamiseksi, tärkeintä on valita oikea paino niin, että saavutat maksimin viimeisellä toistolla.
Vaihe 3
Ajattele kohdistettavia lihasyhdistelmiä. Kun olet valinnut nivelsiteen, esimerkiksi rintakehän tricepsin, tarkista kestävyytesi ja tällaisen nivelsiteen tehokkuus yhden harjoituksen esimerkillä. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja, kunnes saat tuloksen.
Vaihe 4
Muista syödä oikein. Kuluta niin monta proteiinipitoista ruokaa kuin mahdollista. Käytä urheiluravintoa - se sisältää väkevän määrän proteiinia, jota tarvitaan lihastesi korjaamiseen ja kasvuun.
