Uskotaan, että miehet ovat paljon tunnollisempia urheilusta kuin naiset, ja heidän on yhdistettävä ne erityiseen ruokavalioon. Itse asiassa vahvemman sukupuolen edustajat, jotka ovat laskeneet valikon intensiivisen harjoittelun aikana, saavuttavat hyviä tuloksia.
Ei riitä, että laaditaan ruokavalio urheilijalle; on myös tarpeen noudattaa ateriaohjelmaa kunnolla.
Yleiset suositukset
Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja kehon mielialan rasvan polttamiseksi sinun on suoritettava kevyt harjoitussarja ennen aamiaista.
On tarpeen noudattaa juomisjärjestelmää, älä kuluta vettä ruoan kanssa.
Sinun ei pidä syödä liikaa, mutta kerran viikossa sinun on syötävä runsaskalorinen ja tasapainoinen ateria. Sen on annettava etusija höyrytykselle ja paistamiselle.
Miesten urheiluruokavalio sisältää suuren määrän proteiinia - vähintään 2 g / 1 kg painoa. Jos ruumiinpaino kasvaa, proteiiniannosta on lisättävä.
Jotta urheilu olisi tehokasta, sinun on syötävä pieninä annoksina 3-4 tunnin välein.
Proteiinihyökkäys
Voimakkaiden harjoitusten valikossa sinun on sisällytettävä proteiineja, koska ne ovat lihasten rakennuspalikoita. On tarpeen keskittyä luonnollisiin, helposti sulaviin proteiineihin - siipikarjaan, kalaan, muniin, maitotuotteisiin.
Kasviproteiineja, jotka ovat peräisin pähkinöistä, sienistä ja palkokasveista, ei pidä jättää huomiotta.
On vaarallista seurata kehonrakentajien esimerkkiä ja "lisätä" proteiinijauheeseen. Tällaisilla cocktaileilla, vaikka ne antavat tuloksia, on sivuvaikutuksia.
Proteiinihullun seurauksena voit "istuttaa" munuaiset ja maksan. Lisäksi, kun tämä tuote peruutetaan, lihakset lakkaavat kasvamasta.
Hiilihydraatit energiaa varten
Urheilijan ruokavalion on oltava tasapainossa. Tätä varten sinun on sisällytettävä siihen monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti ja saavat virtaa puolen päivän ajan.
On sopivinta kuluttaa hiilihydraatteja - viljaa, muroja, täysjyväleipää - tunti ennen harjoittelua, jotta sinulla olisi voimaa intensiiviseen liikuntaan. Et voi käyttää väärin monimutkaisia hiilihydraatteja, koska ne hajoavat huonosti ja erittyvät kehosta yhdessä testosteronin rakentamiseen osallistuvien rasvojen kanssa.
Mitä tulee nopeisiin tai yksinkertaisiin hiilihydraatteihin - hunaja, sokeri, makeiset - ne kulutetaan parhaiten aamulla enintään kahdesti viikossa.
Rasvat testosteronisynteesiin
On parasta, jos miesten urheiluruokavalio sisältää kasvirasvoja ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ensin mainittuja löytyy suurina määrinä pellavansiemenistä, pähkinöistä ja oliiviöljystä.
Omega-3-rasvahappojen lähde, joita keho ei tuota ja joita siksi kutsutaan korvaamattomiksi, on ensisijaisesti merikala - lohi, lohi, vaaleanpunainen lohi.
Nämä elintarvikkeet ovat hyviä, koska niistä saatavia kaloreita ei varastoida rasvavarastoihin, vaan ne kulutetaan välittömästi.
