Mies näyttää paljon houkuttelevammalta, jos hän on hoikka ja kunnossa. Jokainen vahvemman sukupuolen edustaja voi poistaa ylimääräiset rasvakertymät, tähän tarvitsee vain halu ja tavoite: tehdä kehostasi kaunis.
Klassiset harjoitukset puristamiseen
Voit poistaa vatsa rasvaa harjoittelemalla kuntosalilla tai kotona. Ensimmäisessä tapauksessa voit kehittää joukon harjoituksia itse tai pyytää valmentajalta apua. Käytä kaikenlaisia simulaattoreita ja koneita vatsalihastesi pumppaamiseen - mitä enemmän liikut, sitä parempi tulos on.
Klassinen harjoitus puristimen lihasten pumppaamiseksi, joka voidaan suorittaa kotona, on vartalon nostaminen lattiasta. Samaan aikaan kätesi tulisi olla pään takana tai rintakehässäsi, jos tämän harjoituksen suorittaminen on sinulle hyvin vaikeaa, auta ensin itseäsi käsilläsi - nosta ja laske niitä synkronoidusti kehon liikkeiden kanssa. Jalkojen tulee olla suorat, älä nosta niitä lattialta. Tee useita sarjoja 20-30 toistoa kukin. Harjoittelun alkuvaiheessa toistojen määrää voidaan vähentää, myöhemmin - lisätä, kaikki riippuu yksilöllisistä fysiologisista ominaisuuksistasi.
Toinen klassinen abs-harjoitus suoritetaan samalla tekniikalla kuin ensimmäinen. Vasta nyt ylävartalon tulisi olla liikkumaton, nosta ja laske jalkasi. Lähestymistapojen määrä määräytyy myös erikseen, mutta riittävään lihasten tutkimiseen kussakin tulisi olla vähintään kolme, vähintään 15-30 toistoa.
Edellä mainitut puristimen pumppausharjoitukset voidaan suorittaa kaltevalla levyllä lisäämällä sen nousukulmaa vähitellen kuntotasostasi riippuen.
Harjoituksia roomalaisella tuolisimulaattorilla
Roomalainen tuolisimulaattori, jota voit käyttää kuntosalilla, on varsin tehokas vatsan pumppaamiseen ja vatsan poistamiseen. Joten, istuessasi simulaattorin istuimella, ristitä kätesi rintaan, lepää jalat rullilla. Hengitä syvään ja pidättele hengitystäsi, laske vartalo hieman lantion alapuolelle. Taivuta eteenpäin: nosta päätä ja hartioita 30-60 astetta vaakatasosta, hengitä ulos.
Korjaa harjoituksesi yläosassa muutaman sekunnin ajan ja kiristä vatsalihaksia vielä enemmän. Hengitä sitten ja laske itsesi alkuasentoon. Suorita tämä harjoitus hitaalla vauhdilla, täytä 3-4 sarjaa, 10-20 toistoa kukin. Kysy valmentajalta neuvoja tämän harjoituksen oikeasta tekniikasta.
"Roomalaisella tuolilla" voit suorittaa paitsi kehonostoja myös puolikierroksia selkärangan akselilla, joka muistuttaa nyrkkeilypuolustusliikkeitä.
Vatsan rullaharjoitukset
Vatsarulla on tehokas työkalu vatsalihasten treenaamiseen. Voit tehdä hänen kanssaan erilaisia harjoituksia, esimerkiksi: vartalon siirtäminen eteenpäin lähtöasennosta seisomalla lattialla. Tartu harjoitustangon kahvaan. Seiso lattialla, taivuta jalat - suorat, yhdessä. Aseta tela lattialle, siirrä painosi siihen suorilla käsivarsilla. Siirrä eteenpäin suoristamalla asteittain. Kun tunnet kykysi rajan, palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-30 kertaa 3-4 erässä. Voit käyttää harjoituksen kevyempää versiota, harjoitellen lähtöasennosta - polvillesi. Vahvistaaksesi vinosti, vieritä telaa vinosti kehostasi.
Seuraava harjoitus: aseta jalkasi rullakahvoille tai polkimille, jos varusteena. Seiso lattian suuntaisesti, alaspäin, kädet. Rullaa telaa taivuttamalla polvet rintaan. Toista harjoitus yhtä monta kertaa kuin edellisessä tapauksessa.
