Miesten yleinen kehon pumppaus on mahdotonta lisäämättä jalkojen lihasmassaa. Loppujen lopuksi juuri he kantavat pääkuormituksen vartalon ja käsivarsien lihaksia rakennettaessa. Jos tätä ei tehdä, on täysin mahdollista ansaita suonikohjuja, ja on melko vaikea nostaa paljon painoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Jog. Juoksu on monipuolinen tapa rakentaa jalkasi lihaksia. Sen aikana ylimääräiset kilot poltetaan ja lihasmassa kasvaa. Lisäksi sillä on hyvä vaikutus sydämen ja verisuonten työhön. Aloita pienet matkat yrittäen pitää hengitys tasaisena. Pidennä juoksusi kestoa vähitellen. Kun tottuu systemaattiseen stressiin, juokse kiihtyvyydellä, jalat nostettuna korkealle edestakaisin. Voit juosta myös nilkoillesi ripustetuilla erikoispainoilla. Löydät ne mistä tahansa urheiluvälineiden myymälästä.
Vaihe 2
Tee kyykky. Tämä pumpaa reiden etuosan hyvin. Kyykky koko matkan useaan lähestymistapaan, lisäämällä kertojen määrää viikossa. Samanaikaisesti, älä repi jalkojasi lattialta, vaan pidä selkäsi suorana. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi aloita kyykky yhdellä jalalla pitämällä toinen taivutettuna ja lepää kätesi tuolin takana. Kun koko kehon lihasmassa kasvaa, voit aloittaa kyykkyjen kanssa tangolla. Näin kehonrakentajat harjoittavat yleensä.
Vaihe 3
Nouse ylös varpaissa. Tämä lisää merkittävästi jalkojen vasikanlihaksia. Aloita 60 toistolla, jotka tehdään kolmessa sarjassa. Kun tottuu siihen, lisää hissien määrää. Pidä kädet vyölläsi, kun teet tätä harjoitusta.
Vaihe 4
Heiluta jalkojasi. Makaa kyljelläsi kovalla alustalla, mieluiten lattialla, toisella kädellä pään yli ja toisen lattialla. Nosta jalkaa, kunnes saat 90 asteen kulman kehosi väliin. Laita se sitten alas. Tee jopa 40 näistä toistoista 2 erässä, käännä sitten toiselle puolelle ja toista harjoitukset toisella jalalla. Nämä toimet lisäävät reiden sivusuunnassa olevia lihaksia.
