Jotkut ihmiset uskovat perusteettomasti, että köyden hyppiminen on hyödyllistä vain lapsille. Mutta hauskanpidon lisäksi hyppy polttaa ylimääräisiä kaloreita ja pakottaa melkein kaikki lihakset rasittumaan. Siksi köyden hyppimisen oppiminen on tärkeää hahmoa seuranneille.
Kuinka valita köysi
Hyppynaru sävyttää melkein kaikki lihakset. Muuten hyppy on sydänliikunta. Tämän seurauksena keho saa nopeasti lievennetyn ulkonäön, ylipaino häviää ja kehon kestävyys lisätään. Kun valitset köyden, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota sen ulkonäköön, mutta sen pituuteen. Puolitaitettuna köyden tulee olla yhtä suuri kuin pituus kainalosta lattiaan. Muuten on erittäin vaikea oppia köyden hyppäämistä.
Fitness-hyppyköysissä ei ole kahvoja. Sen sijaan solmuihin tehdään päät. Voimaharjoituksissa käytetään painoja sisältäviä hyppynaruja. Myynnissä on myös hyppynaruja. Mutta harjoittelua varten on parasta ottaa tavallisin köysi.
Kuinka oppia hyppäämään köyttä
Jos haluat oppia köyden hyppäämiseen, sinun on löydettävä hiljainen ja rauhallinen paikka. Aina kun mahdollista, liikunta on parasta tehdä ulkona. Huoneessa on kiinnitettävä huomiota kattojen korkeuteen ja köyden liikkumista häiritsevien huonekalujen puuttumiseen. On ihanteellista, jos hyppyjä suoritetaan vähintään 15 minuutin ajan keskeytyksettä. Harjoitus tulisi tehdä 3 kertaa viikossa, jolloin lihakset voivat toipua viikonloppuisin.
Hypätä yritä hengittää vain nenän kautta. On välttämätöntä laskeutua koko jalalle, mutta varpaille kevyillä, tasaisilla liikkeillä. Polvien tulee olla hieman taipuneet laskeutumisen yhteydessä. Ensinnäkin on parasta tehdä hitaita kierroksia. Tämä auttaa lisäämään rytmituntemusta. Hartiat eivät toimi hyppäämisen aikana, vain käsiä käytetään. Köyden ei pitäisi piiskata lattian yli. Kaikkien toimien tulee olla tasaisia, ilman voimakasta stressiä. Jos kuitenkin lihaksissa esiintyy kipua tai jännitystä, on parempi keskeyttää harjoitus.
Jos haluat oppia köyden hyppäämiseen, sinun on yritettävä roikkua ilmassa niin kauan kuin mahdollista.
Jotta köysiharjoittelu olisi mahdollisimman tehokasta, sinun on tehtävä harjoitus niin kauan kuin mahdollista keskeytyksettä. Samaan aikaan enemmän energiaa kuluu korkeiden hyppyjen aikana.
Vasta-aiheet hyppynarulle
Kaikesta tehokkuudesta ja eduista huolimatta kaikki ihmiset eivät saa suorittaa hyppynarua. Ennen kuin yrität oppia hyppynarusta, sinun tulisi mennä lääkäriin. Vain jos asiantuntija sulkee pois liikalihavuuden, nivelsairaudet tai sydän- ja verisuonijärjestelmän, voit aloittaa tämän harjoituksen.
