Kysyttäessä kuinka oppia hyppäämään korkealle, monet koripalloilijat "vastaavat" yksinkertaisella hartioillaan. Se on melko vaikeaa, mutta silti mahdollista. Ensinnäkin sinun on valmistauduttava fyysisesti venyttämällä ja vahvistamalla joitain lihaksia. Analysoidaan yksi tapa oppia kuinka hypätä korkeammalle yksityiskohtaisemmin.
Ohjeet
Vaihe 1
Vaivaa ensin varpaiden falangit varmistaaksesi pehmeän laskeutumisen itsellesi. Työnnä sitten nilkkasi kiertämällä molempia jalkoja tasaisesti myötäpäivään. On myös erittäin tärkeää selvittää, mikä jalkasi on ääliö. Mutta tämä ei ole ollenkaan vaikeaa. Pyydä ystävääsi antamaan sinulle pusku takana. Kumpi jalkasi esität, on ääliösi.
Vaihe 2
Jatka lämmittelyä, siirry toiseen vaiheeseen. Purista kymmenen kertaa, aseta sitten keskipaino (esimerkiksi erityinen hiekkahihna, salkku kirjoilla jne.). Hyppää nyt 250 kertaa ilman köyttä (lisää kuormitusta vähitellen ajan myötä).
Vaihe 3
Lämmittelyn jälkeen voit aloittaa harjoittelun itse. Joten, aloita hyppäämällä korkeudesta. Olkoon se matala tuoli tai jakkara. Aluksi voit hypätä (tai pikemminkin hypätä) kahdelle jalalle, mutta yleensä sinun on opittava, miten se tehdään yhdellä jalalla. Tämän harjoituksen avulla kehität nilkan, polven ja säären lihaksia. Kaksikymmentä tällaista hyppyä päivässä riittää. Tietenkin haluat pehmentää jalkasi kuormitusta niin paljon kuin mahdollista laskeutuessasi.
Vaihe 4
Harjoituksen kolmas ja viimeinen vaihe on itse hyppääminen. Etsi sopiva sivusto harjoitteluasi varten. Se ei voi olla vain kuntosali, vaan myös tavallinen puisto, jossa on korkeita puita. Ensimmäisessä tapauksessa sinun on harjoiteltava hyppää renkaaseen lenkkeilyjalalta, juoksemista ylös ja hyppäämistä. Löydä puistossa ollessasi enemmän tai vähemmän paksu oksa renkaan korkeudesta ja yritä päästä siihen hyppyyn. Yhdistämällä koripallotunteja tähän menetelmään saavutat tuloksia riittävän nopeasti.
