Vahvat niskalihakset ovat välttämättömiä painijoille, nyrkkeilijöille ja kehonrakentajille. Kehonrakentajille pumpatut niskalihakset ovat myös tärkeä osa heidän urheilullista imagoaan. Voit kouluttaa niskaasi sekä erityisillä simulaattoreilla että ilman niitä käyttämällä erilaisia laitteita ja lisävastusta.
Ohjeet
Vaihe 1
Erityisiä simulaattoreita, joiden avulla voit pumpata kaulan lihaksia erikseen, ei löydy jokaisesta kuntosalista. Siksi sinun on otettava kumppani mukaan koulutukseen tai oltava luova. Venytä ensin niskalihaksiasi yksinkertaisilla pään kallistuksilla vasemmalle ja oikealle sekä edestakaisin. Tee 10 pään käännöstä kumpaankin suuntaan. Siirry sitten pääharjoitteluun.
Vaihe 2
Ensimmäinen, kevyempi liikuntavaihtoehto sopii sinulle, jos olet vasta aloittamassa treenaamista kohdunkaulan lihaksille. Seiso tai istu penkillä. Pidä selkäsi suorana. Aseta oikea kätesi päähän oikean korvan yläpuolelle. Kallista päätäsi oikealle ja tarjoa maksimaalinen vastus kädelläsi. Toista sama vasemmalle. Aseta sitten molemmat kämmenet otsaasi, yksi päällekkäin. Kallista päätäsi eteenpäin ja kiristä kätesi. Tee sama selkä, kädet ovat ristissä pään takaosassa. Toista jokainen harjoitus 8-16 kertaa. Lähestyy 3--6.
Vaihe 3
Toinen kaulaharjoitussarja suoritetaan makaamalla penkillä erilaisilla vastusmenetelmillä. On helpompaa, jos harjoittelukumppanisi vastustaa sinua kuntoilet. Voit käyttää käsipainoa tai levyä painona. Tätä varten sinun on ommeltava erityinen hattu vahvista vyöistä. Korkki asetetaan päähän, ja siihen on jo kiinnitetty taakka.
Vaihe 4
Makaa penkillä sivuttain niin, että pääsi roikkuu vapaasti. Ripusta paino tai pyydä kumppania painamaan päätäsi ylhäältä. Kun painat, tee pään taivutuksia ja nostoja. Kun painat kumppaniasi, yritä vastustaa päätäsi, älä anna sen laskea. Sitten makaa toisella puolellasi ja toista harjoitus niskaasi toisella puolella.
Vaihe 5
Makaa penkillä vatsasi alas, kädet lattialla. Kumppani painaa käsillään ylhäältä, ja samalla vastustat hänen painostustaan. Tai aseta painotettu hattu ja tee pään korotuksia, joita seuraa taivutus alaspäin.
Vaihe 6
Harjoittele harjoituksen lopussa niskaasi käsilläsi. Vedä päätä varovasti oikealle, vasemmalle, edestakaisin ja yritä rentouttaa lihaksia.
