Laajennin on välttämätön esine kotiharjoitteluun. Rintalaajennuksen avulla voit kouluttaa mitä tahansa lihasryhmiä, sinun tarvitsee vain tehdä pieni aloite.
Milloin rintalaajennus voi olla hyödyllinen?
1. Kävit dachassa, vanhempiesi luona kylässä etkä halua missata koulutusta.
2. Ei ole aikaa mennä koulutukseen, koska suunnitelmat ovat muuttuneet, odottamattomia olosuhteita on syntynyt.
3. Haluat vain kevyemmän harjoittelun.
Luonnollisesti laajennin ei korvaa todellista painoharjoittelua, mutta se auttaa täydellisesti kuntoaan.
Mitä harjoituksia voit tehdä tällä "simulaattorilla"? Kyllä, ehdottomasti kaikki!
1. Simuloitu penkkipuristin. Ota lattialla makaamalla laajennin selän taakse, halaa itseäsi selästä ja tee kädenpuristusliikkeitä. Harjoitus toimii rinnassa ja ojentajalla.
2. Taivutusvarsien jäljitelmä käsipainoilla. Pidä laajentimesta kiinni yhdellä jalalla, eli astu sen päälle ja pidä sitä niin, että se on kireällä. Ota toinen puoli kädelläsi ja taivuta kätesi kyynärnivelessä. Harjoitus toimii hyvin hauisille.
3. Ranskalaisen penkkipuristimen jäljitelmä vuorotellen käsipainoilla. Pidä laajentinta toisella kädellä selkäsi takana ja toisella, tee ylälaajennuksia täsmälleen samalla tavalla kuin ranskalainen lehdistö. Kuormittaa ojentaja hyvin.
4. Käsipainon vetäminen vyöhön. Tämä on luultavasti yksinkertaisin asia, jonka voit ajatella. Millä tahansa jalalla astumme inventaarion toiseen päähän ja pitämällä kiinni toiselta puolelta, vedämme hihnaan, kallistettuessamme suoraan selkäämme eteenpäin.
Nämä ovat esimerkkejä perusharjoituksista, jotka voidaan tehdä rintalaajennuksella. Voit myös tehdä minkä tahansa muun harjoituksen. Esimerkiksi deltoissa, ansoissa, käsivarsissa ja muissa. Pienellä mielikuvituksella voit tehdä hyvän harjoittelun kotona.
