Kaunis, paisunut kaula on urheilijan tai vain vakavasti urheilussa harrastavan henkilön ensisijainen ominaisuus. Harjoittelun aikana siihen kohdistetaan kuormitus, joka riittää kasvattamaan niskan lihasmassaa, mutta jos haluat kasvattaa sitä vielä enemmän, riittää noudattamaan muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
Se on välttämätöntä
Kahvakuula
Ohjeet
Vaihe 1
Tee puolisuunnikkaan harjoituksia. Nouse suoraan, ota paino käsisi. Vedä kahvakuula leukaasi vasten ja kiristä niskaasi. Laske painoa hitaasti. Toista harjoitus viisitoista kertaa, toista sitten harjoitus vielä neljä kertaa ja pidä 30 sekunnin tauko ennen jokaista sarjaa.
Vaihe 2
Harjoittele sivusuuntaisia niskalihaksia. Istu tuolille selkä suorana ja silmät suorana. Kallista päätäsi molemmille puolille enimmäiskulmaan. Suorita harjoitus hitaasti ja hallitse jokaista liikettä huolellisesti.
Vaihe 3
Kallista päätäsi alaspäin, kunnes leuka koskettaa rintaa. Nosta päätäsi hitaasti ylös ja kallista sitä taaksepäin, kunnes se pysähtyy. Suorita harjoitus sujuvasti ja käännä sitten päätäsi ensin vasemmalta puolelta oikealle, sitten oikealta vasemmalta. Käännä päätäsi kokonaan, ohjaamalla sitä huolellisesti niin, että pää kääntyy hitaasti ja sujuvasti supistamalla kaulan lihakset jokaisen käännöksen yhteydessä.
