Harjoittelu makaa sohvalla television edessä - kuinka pidät tästä ajatuksesta? Varaa 15 minuuttia päivässä harjoitteluun, tee se säännöllisesti, eikä tuloksia tule olemaan kauan.
Venyttely. Makaa selälläsi, sulje kätesi lukkoon ja venytä ne eteenpäin - venytä koko vartalolla.
Harjoitus numero 1 - sisäreisille
Makaa selälläsi, nosta jalkasi suorassa kulmassa. Levitä ne hitaasti erilleen ja sulje sitten uudelleen. Toista 20 kertaa.
Harjoitus numero 2 - pakaroille
Makaa selälläsi polvet taivutettuina. Nosta vartaloasi hitaasti supistamalla pakaralihastesi, kunnes rinta ja polvet muodostavat suoran viivan. Laske kolmeen, palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista 20 kertaa.
Harjoitus # 4 - reiden ulkopuolelle
Makaa kyljelläsi, toinen käsi pään alla ja toinen edessä tukena. Jalat ovat suorat. Nosta yläjalkaasi hitaasti mahdollisimman korkealle, laske sitten alas, vedä varvas itseäsi kohti. Ala-asennossa, älä laske jalkaa kokonaan - jätä se ripustetuksi, pidä vartalo suorana. Suorita 20 kertaa kummallakin puolella.
Harjoitus # 5 - lehdistölle
Makaa selälläsi raskas kirja vatsassasi. Nosta ja laske kirjaa samalla kun kiristät vatsasi ja vaihdat samalla vauhtia jatkuvasti. Toista 20 kertaa.
Harjoitus numero 6 - lehdistölle
Makaa selälläsi, paina alaselkääsi. Venytä toista jalkaa vaakasuoraan nostamalla sitä hieman sohvan yläpuolelle, nosta toista ylöspäin 45 asteen kulmassa pohjaan. Laske kolmeen ja vaihda jalat. Suorita 15-30 jalanvaihtoa.
Harjoitus numero 7 - lehdistölle
Makaa sohvalla ja aseta kätesi lattialle. Siirrä vartaloasi eteenpäin astumalla lattialle käsillesi niin, että vain jalkasi jäävät sohvalle. Aseta kämmenesi hartioiden leveydelle, laske lantio niin, että jalat ja vartalo ovat suorassa linjassa. Vedä vatsaasi, laske 30: een. Tee harjoitus 3-4 sarjaa.
