Fitness-kuminauha on suosittu urheiluväline, se on pitkä pala kestävää ohutta lateksia, joka venyy hyvin. Nauhan ansiosta voit harjoittaa tehokkaasti kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä ilman painoja, kuten käsipainoja ja tankoja, mikä on ihanteellista kaiken ikäisille naisille.
Ohjeet
Vaihe 1
Reidet
Lähtöasento - makaa kyljelläsi. Olkapään alaosa tukee päätä, ylempi on vartaloa pitkin. Solmuun sidottu joustava nauha tai teippi venytetään jalkojen väliin nilkan tasolla. Yritä nostaa yläjalka mahdollisimman korkealle. Toista 15 kertaa kummallakin jalalla 3 erässä.
Vaihe 2
Vatsalihaksille, säärille, käsivarsille ja selälle
Lähtöasento - istuu lattialla, jalat ojennettuina. Vie teippi jalkojen yli, pidä kiinni molemmilla käsillä. Vedä teippi rintaanne muuttamatta käsivarsien asentoa laskemalla vartalo lattialle ja nouse sitten ylös - teippi auttaa sinua tässä. Älä nosta jalkojasi harjoituksen aikana. Toista 15 kertaa 3 sarjassa.
Vaihe 3
Reiden ja selän sivulihaksille
Lähtöasento - seisoo neljällä kädellä. Solmittu nauha on polvien alla. Nosta taivutettu jalka sivulle voittamalla nauhan vastus. Toista 15 kertaa jokaiselle jalalle 3 erässä.
Vaihe 4
Jaloille, käsivarsille, selälle ja vatsalle
Lähtöasento - istuu lattialla. Yksi jalka on taivutettu polvesta, toinen jalka on ojennettu ja teippi on koukussa tämän jalan varpaan. Pidä teippiä molemmin käsin. Kallista hieman taaksepäin ja yritä nostaa suoraa jalkaa auttaaksesi itseäsi teipillä. Toista 15 kertaa jokaiselle jalalle 3 erässä.
Vaihe 5
Erittäin vaikea harjoitus, jossa melkein kaikki lihasryhmät ovat mukana.
Lähtöasento on klassinen kyynärlankku. Solmittu nauha, joka on kiinnitetty polvitasolle. Yritä nostaa toinen jalka maasta ja nostaa se mahdollisimman korkealle. Toista 5-10 kertaa jokaiselle jalalle.
