Monet ihmiset menevät kuntosaleille kuntoaan varten. Monet lihasryhmät voidaan kuitenkin kouluttaa kotona. Yksi niistä on rungon lihakset.
Suuri joukko lihaksia perustuu vatsaan ja sitä kutsutaan vatsalihaksiksi. Merkittävin asia on, että melkein mikä tahansa tavaratilan lihasten harjoitus liittyy puristimen pumppaamiseen.
Vatsan pumppaamiseksi sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla. Monet ihmiset menevät sinne ja pumppaavat vatsansa tavallisilla harjoituksilla, jotka voidaan tehdä kotona.
Yleisin ab-harjoitus: suorien jalkojen nostaminen selällään makaamalla. On tarpeen nostaa jalkasi 40 asteen kulmassa tai heittää ne takaisin pään taakse. Ja on parasta nostaa sitä neljäkymmentä astetta ja tehdä pieniä pyöreitä liikkeitä.
Toinen erittäin suosittu harjoitus on lankku. Seisomme lähietäisyydellä valehtelemalla, toisin sanoen kuin aiomme tehdä punnerruksia lattiasta. Seuraavaksi laskeudumme kyynärpäihimme ja pidämme tässä asennossa enimmäisaikaa. Selkä on suora, eikä polvien tule koskettaa maata.
Nämä kaksi harjoitusta riittävät pumppaamaan vatsalihakset ja polttamaan rasvaa vartalon alueella mahdollisimman lyhyessä ajassa. Nämä harjoitukset suoritetaan yksi toisensa jälkeen useissa lähestymistavoissa.
Ennen kuin teet sen, sinun on tehtävä pieni lämmittely. Lämmittelyyn tulisi sisältyä rungon harjoituksia. Esimerkiksi taipuu eri suuntiin. Perusharjoitusten suorittamisen jälkeen ei ole tarpeetonta tehdä harjoituksia rungon ja selän lihasten venyttämiseksi.
Harjoitus tehdään useita kertoja viikossa.
