Naiset, jotka haaveilevat tasaisesta vatsasta, voivat saada sen tekemällä erityisiä vatsan harjoituksia. Liikunta ei vie kauan, mutta jos teet sitä säännöllisesti, kehon rasva katoaa melko nopeasti.
Harjoitukset sivusuunnassa oleville vatsalihaksille
Yksinkertaiset harjoitukset auttavat pumppaamaan lateraaliset vatsalihakset vain kuukaudessa. Seiso suoraan, taivuta kätesi kyynärpäissä, aseta kämmenet pään takaosaan, levitä jalat leveäksi. Kun hengität ulos, taivuta kehoasi oikealle ja tunne, kuinka vatsa- ja vatsalihakset kiristyvät. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Suorista sisään hengittäessäsi. Taivuta seuraavalla uloshengityksellä vasemmalle. Suorita harjoitus 15 kertaa kussakin vaihtoehdossa.
Kallistettaessa yritä pitää koko keho yhdessä tasossa, ohjaa kyynärpäät tarkalleen sivuille.
Jätä alkuasento samaksi, poista kämmenesi pään takaa, aseta kätesi rintatasolle. Käännä koko kehosi ulos hengittämällä täsmälleen vasemmalle. Yritä pitää lantiota niin, että ne eivät avaudu vartalon jälkeen. Kun hengität, palaa pystyasentoon. Ota seuraava kallistus oikealle. Toista harjoitus 15 kertaa.
Yläpainoharjoitukset
Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin, taivuta jalkasi polvissa ja aseta jalkasi lattialle. Nosta keho uloshengityksen kautta lapaluihin, venytä kädet ja rinta eteenpäin samalla, kun painat leukaa kaulan pohjaan. Kun hengität sisään, laske selkäsi kokonaan lattialle. Täydellinen 20 hissiä.
Harjoitus voi olla monimutkainen: nosta keho ulos uloshengityksellä ja pidä tässä asennossa 20 sekuntia, hengitä rauhallisesti. Laske itsesi henkäyksellä lattialle. Tee 3 toistoa.
Lähtöasento on sama, laita vain kätesi pään taakse ja aseta kämmenet pään takaosaan. Pyydä perhettäsi kiinnittämään jalkasi käsillä, jotta ne eivät tule lattialta harjoituksen aikana. Toinen vaihtoehto on kiinnittää varpaasi kaapiin, sohvalle tai muuhun raskaaseen huonekaluun. Uloshengittämällä, nosta vartalo kokonaan lattian yläpuolelle, istu alas. Hengittäessäsi, selkäsi pyöreällä, makaa lattialla. Yritä pitää kyynärpäät suoraan sivulle nostamisen aikana. Toista harjoitus 20 kertaa.
Ala-abs-harjoitukset
Makaa selälläsi, pidä kätesi pään takana, nosta jalat, suorista polvet. Kun hengität, rasitat alempaa puristinta, nosta lantio lattian yläpuolelle. Kun hengität sisään, laske pakarat takaisin lattialle. Yritä tehdä nousu pieneksi, noin 5 cm lattian yläpuolelle. Suuremmalla nostolla et pumppaa vatsasi, mutta selkäsi lihaksia. Tee harjoitus 15 kertaa.
Tilanne on sama. Kun hengität ulos, laske jalat hieman lähemmäs lattiaa ja hengitä samalla, kun asetat ne taas kohtisuoraan vartaloon. Tärkein ehto: sinun ei tarvitse laskea jalkojasi liikaa, koska voit vahingoittaa alaselän lihaksia. Liikealue on pieni, noin 10-15 cm. Suorita harjoitus vähintään 15 kertaa.
